I samarbeid med Nike (vårt manifest)
Her er flere artikler som jeg skriver om løping, inkludert en guide for å forberede deg til ditt første halvmaraton, der jeg gir deg mange råd.
Imidlertid har jeg ennå ikke diskutert et viktig tema: utstyret og nærmere bestemt valget av løpesko!
Å være dårlig utstyrt betyr å ta risikoen for å skade deg selv
Dine par løpesko er denne gode vennen som vil følge deg i mange måneder, som du vil dele seire med, vanskelige passasjer og virkelige gledestunder.
Da jeg begynte å løpe for 5 år siden, forsto jeg at det var viktig å ha riktig sko ... og ikke på den mest behagelige måten, vil du fort forstå!
Ikke helt sikker på om jeg skulle like å løpe (som mange hadde jeg et fryktelig minne om runder på college), bestemte jeg meg for ikke å investere i sko med en gang.
Så jeg løp med par basketballsko, min evig favoritt sport som jeg spilte i 12 år.
HVA ET FEIL!
Åpenbart om noen få uker, og akkurat da jeg begynte å få en smak av utflukter, ble jeg skadet ...
Viskersyndrom, en ekkel betennelse preget av smerter på utsiden av kneet, typisk for løping.
Siden da er det å ha gode sko den gyldne regelen jeg gir til alle som vil begynne å løpe .
Men hvordan velger du riktig par? Hvor skal jeg starte ? På denne måten guiden!
Veiledningen for å velge løpesko i fire trinn
Før du kommer til kjernen i saken, er det en viktig ting å huske. Det er fordi den “riktige” skoen ikke er den samme for alle .
Det avhenger av flere faktorer som jeg vil detaljere nedenfor. Så det er ikke nødvendig å velge et par løpesko fordi du så dem på vennen din, på en mester eller til og med på meg.
1 / Ta en skrittprøve
Det første trinnet er å gå til Nike eller en annen spesialisert løpebutikk, for å gjøre en skrittprøve. Den består av å løpe på en matte, for å analysere hva som skjer med føttene dine når du løper.
Det er tre muligheter:
- Supinator-skritt , hvis foten har en tendens til å vippe utover
- Pronator skritt , omvendt hvis den går innover
- Universelt (eller nøytralt) skritt , hvis foten holder seg rett
Ikke få panikk hvis du ikke har et universelt skritt, men det er viktig å vite det for å definere skoen som passer for deg!
Målet er å velge en modell som vil kompensere for tilbøyeligheten din (på en eller annen måte), for å redusere risikoen for skader og forbedre løpeopplevelsen.
2 / Identifiser din "løperprofil"
Deretter må du stille deg noen spørsmål for å definere dine behov . Fordi du kan forestille deg, vil du ikke ha de samme ambisjonene og typene trening som alle.
- Din vekt
Det er sunn fornuft, men jo mindre du er, jo mer kan du velge en lett og dynamisk sko. Ellers må du ikke forsømme støtte og demping, som vil være uvurderlig allierte for å koble trinnene.
- Treningsfrekvensen din
Antall treningsøkter er ikke det samme hvis du forbereder deg på en 10 km, en halv eller en maraton, så sørg for å forutse treningsbelastningen.
Du kan også veksle mellom to komplementære par: det ene for vedvarende økter (delt type) og det andre for utholdenhetsutflukter.
- Favorittbanen din
Vei? Friidrettsbane ? Landevei? Miljøet til treningsøktene dine kan også påvirke ditt valg av sko.
For eksempel, for min del, har jeg en veldig urban profil, og jeg foretrekker utholdenhet fremfor fart. Så jeg trenger en sko med nok demping, fordi jeg løper lenge og på betong.
Når du har alle disse elementene i tankene, er det på tide å velge paret ditt!
Ikke nøl med å diskutere det med en selger, som vet nøyaktig hvilken sko som passer best med profilen din.
3 / Velg din modell av løpesko
Her er fire modeller tilgjengelig fra Nike, for fire forskjellige profiler:
- React Infinity Run Flyknit, for å holde seg i løpet
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
Hvis du vil gå i gang med en lang forberedelse (en halvmaraton eller en maraton), er den nye juvelen til merket med swoosh laget for deg.
Dette paret var designet for å redusere risikoen for skade, til tross for omfattende trening. Dette inkluderer bedre demping, økt med 24%.
React Infinity Run er det paret som har blitt testet mest på lang sikt på løpere.
I følge en studie fra British Columbia Sports Medicine Research Foundation, har den en skadefrekvens på mindre enn 52% sammenlignet med Nike Structure 22 (merkets beste bevegelseskontrollsko)!
- ZoomFly, kombinasjonen av dynamikk og komfort
Nilke Zoom Fly 3, 112 € (i stedet for 160 €)
Hvis du er langdistanseløper, men liker å sette deg selv i minus, er denne tøffelen noe for deg!
Lillesøster til Next% og AlphaFly, det er et perfekt kompromiss for å løpe lenge (veldig lenge) og raskt.
Til tross for kraftbasert teknologi (inkludert inkorporering av en karbonfiberplate), har komfort ikke blitt oversett i dette paret.
- Den neste%, den raskeste!
Nike Zoom Vaporfly Next%, 275 €
Hvis du er en erfaren løper, veldig dynamisk og som ønsker å slå rekorden hennes i hvert offisielle løp: dette par løpesko er laget for deg!
Den inneholder innovasjoner som Nike ZoomX-skum og en karbonfiberplate, noe som gjør skoen veldig lett og letter fremdrift. Det er ideelt for konkurranse.
- Pegasus 36, kongens valg
Nike Air Zoom Pegasus 36, 120 €
Pegasus-modellen er ikonisk hos Nike fordi den samler det beste fra begge verdener, nemlig kombinasjonen av utholdenhet og fart, spesielt takket være luftputen fra hæl til tå, som absorberer støt og tillater et dynamisk skritt.
Den siste versjonen (Pegasus 36, utgitt i juni 2021) er enda lettere enn den forrige. Dette er modellen jeg har hatt på meg i 4 år, og jeg er overveldet!
4 / Kos deg med par løpesko!
Jeg forsikrer deg om at det blir lettere å gå og trene med et antrekk der du føler deg bra (både komfort og utseende).
Nike tilbyr flere farger for sine løpesko hele tiden, så unn deg selv! Rosa, grønt, gult, gull: la oss gå og oppdage fargerike modeller!
For meg er dressing for å løpe den perfekte muligheten til å bruke fargerike, fargerike, nesten ekstravagante antrekk ...
En siste ting, ta alltid ½ størrelse eller til og med en størrelse over vanlig størrelse , fordi føttene hovner når du løper!
Håper denne artikkelen har vært nyttig i din søken etter den perfekte løpeskoen! Vi diskuterer det i kommentarene hvis du ønsker det. Og kom og fortell meg om du forbereder deg på et løp, eller om du vil starte ♥
