Artikkelen ble opprinnelig publisert 4. februar 2021
Ikke la deg rive med: dette er ikke en veiledning om hvordan du kan sove diskret på benkene på baksiden av amfiet der du har leksjoner fra 8 til 12:30!
Langt fra meg også ideen om å presse deg til å hoppe over kurs for litt søvn om morgenen.
Nei, her er noen tips inspirert av erfaringene fra redaksjonen, slik at du ikke engang trenger å vurdere disse løsningene lenger, fordi hver av nettene dine vil være like myke som en jumpsuit i pilou-pilou .
Sov godt under studiene: skjermer, den falske gode ideen
Vi spurte redaksjonen om årsakene til de dårlige nettene under studiene.
Svarene deres var eklektiske, og jeg kjente meg igjen i ganske mange av dem.
Mymy siterte umiddelbart binge watching (hun hadde begynt å se Breaking Bad tre sesonger sent, kan du like godt si deg) (Jeg ser ikke Breaking Bad, det er for å bevare søvnen min) (en av denne informasjonen er falsk).
TV-problemet, en annen redaktør nevnte også:
“Jeg utviklet en TV-avhengighet, alltid på og programmert til å slå av over natten. I ettertid vil jeg si at det er den verste tingen å gjøre for å sovne ... "
Faktisk er skjermer ikke de beste induserer av søvn.
Men de kan også være en "hjelp", for eksempel for Esther. Når angst noen ganger hindret henne i å sovne, "var den eneste måten å sovne på å se på sett for å holde tankene opptatt."
Sov godt under studiene: hvile for å hvile?
Angst og å ha et opptatt sinn kom mye ut. Hva forhindrer søvn?
"Eksamenene, kjærlighetshistoriene som jeg filmet hele natten, mine dårlige karakterer, ankomsten av dårlige rapporter til foreldrene mine"
"Å være i et giftig forhold"
"Sen lekser"
"Stressende oraler"
"Hjernen min blåser veldig dårlig uten at jeg klarer å stoppe den"
" Overtenke "
Ledelsen virket enstemmig om den negative effekten av stress på søvn .
Esther som hadde vært veldig utsatt for angstproblemer forsto imidlertid raskt at det ikke var veldig produktivt:
”Jeg hadde så mange ting å gjøre at jeg endte med å rasjonalisere ved å fortelle meg selv at mangel på søvn gjorde meg mindre effektiv, og derfor måtte jeg ... sove ganske enkelt! "
Hver natt tar Esther farvel med hjernen hennes
Jeg er enig med Esther, men det betyr ikke at jeg kan slå av hjernen min. Plutselig prøver jeg å være litt vanskelig: Jeg setter opp en rutine før jeg legger meg, for å forberede kroppen min på "sove" -modus .
Jeg senker lysene litt før leggetid, jeg unngår skjermer så mye som mulig, jeg favoriserer rolige aktiviteter (tilfeldig: å lese en bok mens jeg nipper til urtete).
Noen ganger prøver jeg også å meditere, komme meg ut av alle disse parasittiske tankene som hindrer meg i å sove, og kanskje finne litt sjelefred.
For å sove godt, hvordan overlever du for støyende naboer?
Redaksjonen var imidlertid rask til å sitere mer "praktiske" aspekter, problemer som ofte dukker opp, men som kan løses.
Lucie nevnte bråket. Hun forklarte oss at "naboen gjør en Grosse Teuf-karaoke med vennene sine klokka tre om morgenen".
Så ja, Grosse Teuf er kult, karaoke er kult ... Men ikke å kunne sove på grunn av naboene , det er umiddelbart mindre gøy.
Det er sant at jeg bor i en studentbolig, der unge studerer og andre fester, ikke nødvendigvis i samme tempo som mitt.
Noen ganger prøver jeg å bare snakke med dem om det, men jeg respekterer også deres rett til å feste, og jeg har veldig følsom hørsel: hvis jeg virkelig ville at de ikke skulle bry meg, måtte jeg innføre dem total stillhet.
Så jeg investerte rett og slett i ørepropper, som lar meg isolere meg helt fra støy utenfor. Det fungerer også når det er konstruksjon på gaten min eller noen som snorker sover i huset mitt.
La meg være tydelig: Jeg inviterer ikke lenger folk som snorker å sove hjemme hos meg. Jeg har allerede gitt.
Hvis du ikke er komfortabel med ørepropper, kan du velge støyreduserende hodetelefoner, som også er veldig effektive (men for store for min smak).
Hvordan sove godt på en dårlig madrass?
Jeg har også sett problemet med ryggsmerter og feil madrass gå forbi flere ganger . Det er sant at jeg aldri bekymrer meg for hvilken type madrass jeg bruker.
Samtidig har jeg bodd i "student" -leiligheter siden jeg begynte på universitetet. Generelt er madrassen ikke den første utgiftsposten for eiere ...
Så jeg sov ofte på sovesofaer, eller i latterlig små senger.
Ettersom madrasser er dyre, og jeg vet at jeg ikke kommer til å bo i studioet der jeg bor for øyeblikket, har jeg ikke det spesielle ønsket eller middel til å endre det.
På den annen side kan jeg vurdere å kjøpe meg en veldig god pute , som jeg kan ta med meg etterpå, og som fremdeles vil påvirke søvnkvaliteten!
Identitetsdelende emne: Jeg forstår virkelig ikke folk som sover med en støtte.
Alkohol & co. : sover vi bedre når kroppen slipper taket?
La oss innse det: Mange studenter tyr til inntak av alkohol og andre stoffer for å få sove.
Det er sant at man kan tenke at et lite glass eller et lite ledd vil hjelpe til med å sovne lettere, eller å unnslippe all utsettelsen som jeg nevnte ovenfor.
Men dette er bare et inntrykk, og disse produktene påvirker også søvnkvaliteten, som forklart av Huffington Post og Morphée Network.
Vi fraråder derfor narkotika. Fordi det allerede er ulovlig og ineffektivt, har vi nettopp demonstrert.
I tillegg må vi ikke glemme at en kveld ikke nødvendigvis er synonymt med alkohol! Flere og flere barer tilbyr alkoholfrie cocktailer, og fruktjuicer gjør det like bra (om ikke bedre). "
Søvnløshet mens du studerer
Alison har mye mindre hodepine enn oss:
Det hjelper sikkert!
Mer alvorlig, Alison er "en ekte familie søvnløs", men hun har endret synet på disse våkne øyeblikkene om natten.
“Nå om natten ser jeg det som det stille øyeblikket i livet mitt når jeg leser, der jeg ser på en milliard ting! I 4 år, dagen jeg jobber, er kvelden og helgen en prioritet for utflukter, venner, alt som beveger seg.
Plutselig, om natten (endelig et spill), er det ofte tiden jeg elsker å være alene og lese. Å se filmer når alle sover har en liten tidløs side som jeg liker! "
Jeg deler også denne oppfatningen noe. I perioder med søvnløshet var jeg for eksempel ferdig med et av Assassin's Creed-spillene. Jeg liker også natten, i alt det innebærer.
Roligheten, mørket, kveldens kulde og følelsen av at verden er min ... Jeg synes det er spennende. Å se søvnløshet som en mulighet til å se på månen og stjernehimmelen hjelper meg å oppleve det bedre.
Dessuten er det ikke nødvendigvis noe problem å sove lite for meg. Det er mer komplisert når kvaliteten på søvnen min er dårlig!
Noen ganger, uansett hvor sent jeg sover klokka 9, våkner jeg også eller enda mer sliten enn da jeg la meg . I tider som disse vet jeg at jeg må sørge for at jeg har en sunn livsstil.
Jeg tar hensyn til kostholdet mitt, jeg prøver å være lei av en "god tretthet" som kommer fra sport (og ja, å danse som gal hele natten på Grosse Teuf, det gjelder).
Hvis det er tankene mine som er opptatt, prøver jeg å finne ut hvorfor , og ikke bare bli opprørt, selv om det ofte er vanskelig.
Så mye for denne refleksjonen om søvn og studier! Og du, hva er teknikkene dine for å sove bedre? Har du tilbrakt forskjellige netter siden du var student?
