Hvis jeg ikke sover 8 timer om natten, blir jeg et gammelt søppel som drar huden sin ved å spre seum i veien.
Ting å ikke legge på soverommet ditt for å sove
Når det er sagt, hindrer det meg ikke i å spise kaker i sengen, se på "en siste episode" klokken 02 og sende sms-er i søvne.
Så jeg har ikke den beste strategien for å få en god natts søvn, hvis jeg tror søvnekspertene intervjuet av HuffPost i denne artikkelen.
Noen dårlige vaner kan gjøre at et soverom ikke bidrar til en god natts søvn.
Her er 6 ting som kan irritere en kandidat for å sovne, og som er best igjen på soveromsdøren din. Hvis du har et rom med en dør, selvfølgelig.
Ting å unngå for god søvn: Lyse enheter
For Mariana Szklo-Coxe, professor i helsepolitikk, er dette ennå ikke nok.
Hun anbefaler at du holder alle skjermer som kan avgi blått lys utenfor soverommet :
“Jeg foreslår at du unngår alt som er datamaskiner og andre elektroniske enheter på soverommet, men også LED-lys som også avgir blått lys. "
Ideen bak disse tipsene er at lys, blå eller ikke, forstyrrer den interne klokken som skal regulere søvnen vår.
Åpenbart er mobiltelefonen fienden nr. 1 av å sovne ...
Måtte den som aldri falt i Insta-avgrunnen i stedet for i Morfeus 'armer kaste meg den første puten.
Unngå for god søvn: Kjæledyr
Elsker du katten din så mye at du gjorde det til det offisielle teppet ditt om natten?
Her er hva Roy Raymann, søvnekspert for SleepScore-appen, sier:
“Kjæledyr kan forstyrre søvnen din om natten ved å hoppe på sengen, be om å leke eller spise. For ikke å nevne at de kan gjøre allergier verre og bringe lopper til sengen din. "
Dyr kan også sitte på ansiktet når du sover, noe som er irriterende.
Det virker derfor å foretrekke å la kjæledyrene stå bak soveromsdøren . Men hva med når de skraper i døra?
Unngå for god søvn: TV og Netflix
En god leverandør av blått lys, TV (eller dets moderne ekvivalent: Netflix) tilbyr fremfor alt en distraksjon altfor stor til å kunne sove normalt.
Det får deg til å holde deg våken senere enn forventet, noe som forstyrrer søvnsyklusene dine.
For Thanuja Hamilton, søvnlege, er det en illusjon å tro at det å se på en film eller en serie hjelper til med å sovne :
“Hvis du slumrer foran skjermen, er det fordi kroppen din ikke lenger kan ta det lenger, at den gråt for søvn for enhver pris og at den gir opp. "
Spenningen i TV-en er også veldig dårlig for søvn fordi den får hjernen til å produsere stoffer som dopamin som stimulerer våkenhet og ikke sovner.
Ting å unngå for god søvn: Mat på soverommet
Nå er tiden for råd som jeg ALDRI bruker.
Samtidig bor jeg i et studio: sengen min er også sofaen, skrivebordet mitt og spisebordet mitt.
For søvneksperten sitert av HuffPost betyr det å spise rundt sengetid for det meste at middagen er for sent.
For å forhindre at fordøyelsen forstyrrer søvnen din, anbefaler han å unngå å hakke innen 3 timer etter leggetid.
Han snakker ikke om smuler i laken, men jeg garanterer at det også kan få konsekvenser.
For å unngå å sove godt: Basaren
Studier har vist at rot på et soverom kan svekke søvnkvaliteten og øke tretthet.
En av årsakene til dette er at lidelsen registreres av hjernen på et ubevisst nivå som en distraksjon eller en uferdig oppgave.
Ifølge US National Sleep Foundation er et rent og ryddig soverom en viktig forutsetning for god søvn.
Tenk på det før du kaster klærne dine på gulvet når du tar av deg klærne, som jeg gjør hver dag.
Unngå for god søvn: Varmen
Til slutt, vær oppmerksom på temperaturen i rommet.
Et overopphetet soverom kan ha en negativ innvirkning på varigheten av dyp søvn.
Det anbefales derfor å holde rommet på en gjennomsnittstemperatur, slik at kroppen kan regulere seg naturlig, noe som påvirker den naturlige overgangen mellom de forskjellige faser i søvn.
Jeg vil legge til denne listen: partnere som tar opp all plassen. Det er det for meg.
Hva med deg, er det ting du holder utenfor soverommet ditt for å sove godt?
