Velvære: hvordan meditasjon hjalp meg til å føle meg bra

Opprinnelig publisert 11. april 2021

Jeg har inntrykk av at ordet "meditasjon" brukes overalt og at det mister sin opprinnelige betydning, en betydning som likevel er så viktig, så enkel og så radikal.

Så jeg bestemte meg for å fortelle deg om det! Det er flere typer meditasjon, men jeg vil bare snakke om den jeg kjenner, som er sekulær og synes å være den enkleste å komme til når du ikke vet noe om det.

Hva er meditasjon?

Meditasjon kan virke som bare en eksotisk kjepphest, perfekt for å ta et bilde av deg selv i lotusposisjonen mot solnedgangen med en #meditasjon.

Men det er som vegetarisme: noen mennesker opplever det bare som en trend, mens det for andre er forpliktelsen for livet.

Å meditere er imidlertid ikke en enkel holdning, det er veldig konkret, og hvis du gjør det med oppriktighet og strenghet, kan det endre alt (hei ja gutter).

Men fortsatt vil du si til meg (og du vil ha ganske rett)? Det er veldig enkelt: vi sitter (på en pute eller på en stol), med ryggen rett, øynene åpne eller lukkede, og vi bryr oss ikke . Jeg kunne nesten avslutte artikkelen der, det ser allerede ut til å være det beste argumentet i verden.

Meditasjon er veldig enkelt: vi setter oss ned og har det gøy. Vi lytter og vi aksepterer alt som skjer i hodet og i kroppen vår.

Jeg vil fortsette, for faktisk er det ikke så enkelt (ellers ville alle komme i gang uten bekymring). For å være alene betyr det at vi lytter og vi aksepterer alt som skjer i hodet og i kroppen vår . Vi lar det som kommer til uttrykk, vi er åpne for alt, uten dom, uten kommentarer.

Det er litt som ytringsfriheten som brukes på kroppen din og sinnet ditt.

Og det, vi er ikke så vant til det! Det er derfor det er så vanskelig for noen mennesker, men det er også hele poenget med meditasjon: å oppdage en ny måte å være på, utenfor våre vaner!

Snill i undertøy og levitering.

Så hvis vi vil sove, sliter vi ikke, vi tar en lur og kanskje neste gang vil vi være mer våkne • e. Hvis vi har ryggsmerter, ønsker vi denne følelsen velkommen, og det hender at da, magi (nei), den forsvinner (hvis det til tross for alt vedvarer for intenst, vil det kanskje være nødvendig å vurdere din posisjon).

Hvis vi har en milliard tanker som stikker hverandre, ser vi dem rulle forbi mens vi ser et tog gå forbi, uten å feste oss til dem. Den eneste avtalen er at du etter en stund naturlig kommer tilbake til nåværende øyeblikk.

Å komme tilbake til det nåværende øyeblikket kan bety å fokusere oppmerksomheten din på pusten din, stille, uten å endre den. Du kan også ta hensyn til kroppsopplevelsene dine, kontaktpunktene med bakken, følelsene av varme i visse deler av kroppen.

Noen mennesker kan også foretrekke å lytte til omgivende lyder. Alle har sin egen metode for å vende tilbake til nåtiden; det er veldig personlig, det er ingen universell oppskrift.

Å meditere er å være til stede, oppmerksom.

Kort sagt, å meditere er å være til stede, oppmerksom . Ikke nødvendigvis rolig (siden vi har sagt at vi aksepterer alt som kommer, hvis ro ikke kommer, kan vi ikke tvinge det).

For meg er derfor meditasjon mye mer enn en metode for avslapning. Ikke flytt deg, jeg skal forklare hvorfor (denne artikkelen er så godt utført, det forbløffer meg ...).

Hva gir meditasjon?

Da jeg hørte om "mindfulness" (selv om ikke alle er enige om det begrepet), skjønte jeg raskt at de gangene jeg var helt til stede var veldig sjeldne.

Fullstendig til stede betyr ikke å tenke på noe annet, pusle rundt i hodet på meg, lure på hva jeg skal spise i morgen, bekymre meg for mange ting og deres motsatte.

Det handler bare om å være der jeg er, som jeg er, fullt ut. Og det virket veldig komplisert for meg først, for det å være fullstendig til stede 24 timer i døgnet er egentlig ikke åpenbar - derav interessen for meditasjon. Dette privilegerte øyeblikket som lar deg spørre deg selv, både bokstavelig og billedlig.

Meditasjon ga meg en ny type oppmerksomhet, åpen, mindre intellektuell, ikke-fordømmende.

Men hva gir det (fordi jeg fremdeles ikke har svart på dette spørsmålet)? Det er vanskelig å si hvordan det avhenger av mennesker, så jeg snakker om meg selv, det er så enkelt (jeg kunne snakke om naboen min, men det ville sannsynligvis være mindre klart).

Det som er sikkert for meg er at det siste året jeg har praktisert det, har meditasjon gitt meg noe nytt. En ny type oppmerksomhet, åpen, mindre intellektuell, uten skjønn. Denne oppmerksomheten må trenes som en muskel, derav interessen for regelmessig praksis (men jeg kommer tilbake til dette).

Meg når jeg muskler oppmerksomheten min.

Og så tillot meditasjon meg å oppdage en del av meg som jeg ikke kjente (ganske hyggelig når vi trodde vi kjente hverandre utenat), følelser som jeg ikke kjente, en åpenhet, en ro, en styrke (vi begynner på nøkkelord) ... noen ganger også mindre behagelige følelser. Men hvem var der, skjult, så mye å være klar over det uten å dvele ved det.

Nettopp, det lar meg også reagere annerledes på mine perioder med tvil, angst, depresjon ; det vil si at jeg ikke lenger mater disse tankene like mye.

Jeg lar dem gli så mye som mulig og fokuserer oppmerksomheten min på det som er der, ekte, håndgripelig. Og det lar meg komme videre ved å være mer til stede, øyeblikk etter øyeblikk.

Jeg beroliger deg, jeg bruker fortsatt mye tid på å lure på hva jeg skal spise pastaen min med eller hva jeg skal gjøre med livet mitt. Men i det minste under meditasjonspraksisen har man en tendens til denne tilstanden av tilstedeværelse. Og så er vi mer oppmerksomme på dagtid for å si til oss selv ”Her, er jeg til stede eller ikke? ".

Det gjør livet mye lettere og gir det en intensitet og en ny, skarpere smak . Og det er bra!

Så meditasjon er fremfor alt et øyeblikk av dyp velvillighet: først mot seg selv, å akseptere seg selv i det nåværende øyeblikket, slik man er. Så reflekterer det over de andre. Alt henger sammen.

Til syvende og sist er det motsatt av en egoistisk eller selvsentrert gest.

Tanken er å inngå fred med deg selv for å være mer tilgjengelig for verden . Fint program, ikke sant?

Hvordan kommer vi i gang?

Vi er allerede i gang. Fordi jeg kan skrive sider, men det er en personlig opplevelse du må leve.

Vi setter oss ned. Vi eksperimenterer med å gjøre ingenting i ti minutter (personlig satte jeg en timer på den bærbare datamaskinen min). Vi ser på hva som skjer.

Irriterer det oss? Bekymrer det oss? Sover det oss? Uten dom bemerker vi og går videre til neste øyeblikk. Jo mer det går, jo mer kan du øke varigheten på meditasjonene.

Det er mange apper, CDer, bøker med guidede meditasjoner; det kan hjelpe, men det trenger ikke være. Jeg gjorde uten guidede meditasjoner, men jeg leste mye. Jeg anbefaler deg også å få informasjon via folk som er mer kompetente enn meg om emnet.

De tre mest kjente franske forfatterne (i det minste av meg) for øyeblikket er Fabrice Midal, Christophe André og Mathieu Ricard, henholdsvis filosof, psykiater og buddhistmunk. Hvis lesing ikke er din greie, kan du skrive navnet deres på YouTube, de har gitt ganske mange intervjuer.

For eksempel.

Det er ingenting å oppnå når vi mediterer, derfor kan vi ikke unnlate å oppnå det.

Konkret er det ingenting å oppnå når vi mediterer, så vi kan ikke unnlate å oppnå det . Og selv om du kommer inn på meditasjon med ett mål i tankene (å være mindre deprimert, å være et bedre menneske, tørre å registrere deg for Top Chef, uansett), prøv å glemme det når du mediterer.

For hvis du tenker på det, kommer du ikke til å være åpen for øyeblikket, du vil bare være som: “Jeg håper jeg kan være rolig. Og der er jeg rolig • e? Jeg er så urolig, jeg suger ”.

Men du må ikke fortvile, ikke miste håpet.

Nå sa vi at vi var velvillige, så vær så snill å ikke klandre deg selv under trening, egentlig. Og ikke klandre deg selv for å skylde på deg selv (når vi begynner å øve, innser vi hvor hardt vi er vant til å være harde med oss ​​selv)! Bare fortsett.

Det viktigste rådet jeg vil gi deg er å holde ut og være regelmessig • e - prøv for eksempel å øve ti minutter om dagen, det er veldig bra å starte.

Det viktigste rådet jeg vil gi deg er å holde ut og være konsekvent • e.

Jeg har meditert regelmessig i over et år nå, og jeg vet at det ikke er lett i starten, og at du noen ganger kan bli motløs eller ønsker å gi opp. Men det er normalt, det er en praksis, så det kan ta litt tid å temme den.

Tanken er å være hyggelig mot deg selv, men også å komme i gang med ærlighet og alvor, og du vil se at det blir lettere og lettere. Du forteller meg nyhetene!

Deg snart.

Les mer: Headspace: Meditere for å forvandle en hektisk hverdag til et rom med indre fred