I sin bok Positiv psykologi definerer forsker Rebecca Shankland tilgivelse som “forsvinningen av harme overfor personen som begikk handlingen” . Fra etymologisk synspunkt ville det være å "donere" noe.
Tilgivelse er derfor ikke en enkel glemme, det indikerer en handling.
Rebecca Shankland understreker tre av komponentene: evnen til å slette negative påvirkninger (jeg føler sinne, fiendtlighet), å undertrykke tilknyttede kognisjoner (jeg vil hevne) og å forlate destruktiv atferd (jeg angriper min samtalepartner, passivt eller aktivt, fysisk eller verbalt).
Hvordan forholder du deg til denne tilgivelseshandlingen? Gjør du det enkelt? Eller tvert imot, har du reelle vanskeligheter med å stille den inn?
Evnen til å tilgi varierer
Ifølge noen forskere kan vi ha en tilbøyelighet til å tilgi : det vil si at det kan være et personlighetstrekk.
Étienne Mullet har jobbet mye med temaet. I 2003 opprettet han en test som målte vår vilje til å tilgi.
For hver av de følgende utsagnene foreslår forskeren å indikere deres nivå av enighet - alt fra 0 (helt uenig) til 10 (helt enig).
- Min måte å se ting på får meg til å aldri tilgi noe.
- Når det gjelder meg, har jeg en tendens til å forbli i en anger når noen har gjort noe galt, selv om vedkommende har unnskyldt seg.
- Personlig er det lettere for meg å tilgi hvis familien eller vennene mine oppfordrer meg til det.
- Når det gjelder meg, kan jeg lett tilgi selv når konsekvensene av skaden som er påført meg er alvorlige.
Vår evne til å tilgi avhenger av mange faktorer.
Dette er bare et utdrag. For de som er interessert i emnet, diskuterer en artikkel av Rebecca Shankland og Charles Martin-Krumm de positive psykologiskalaene som er validert på fransk (inkludert spørreskjemaet om viljen til å tilgi)!
Vår vilje til å beklage ville være organisert i tre dimensjoner:
- "Varig harme" eller vår tendens til å irritere oss
- Vår følsomhet for omstendigheter og oppfatningen fra de rundt oss
- Vår generelle tendens til å tilgi ubetinget (spesielt på grunn av moralske verdier).
Hver av oss ville ha en høyere eller lavere poengsum på disse tre dimensjonene - som ville tillate oss å vurdere vår vilje til å tilgi.
Hvorfor tilgi?
Noen ganger kan tilgivelse sees på som en svakhet eller flukt, men det betyr ikke å begrave sinne, undertrykke en følelse.
Tilgivelse snakker mer om hva som skjer videre, om hva vi gjør med denne følelsen : du føler sinne, du har blitt såret, fornærmet ... Hva skal du gjøre videre? Hvis ønskelig kan unnskyldning være et av svarene.
Det kan være en sammenheng mellom vårt velvære og vår evne til å tilgi.
Ifølge noen forskere kan det eksistere en kobling mellom vår vilje til å tilgi og fysisk og psykisk velvære (Muñoz Sastre, 2003).
Denne disposisjonen vil være et personlighetstrekk, men vi kan "jobbe" med denne egenskapen og, hvis vi ønsker det, øke vår kapasitet til å tilgi ... som da vil forbedre vårt velvære (ved å redusere vår angst, våre depressive tilstander).
Hvordan tilgi?
Det er hyggelig å si til deg selv at tilgivelse er stor, og at det øker trivselen, men når jeg vil kaste nuggets på en nabo med sukker, hva gjør jeg da? Når noe alvorlig skjer med meg, hvordan kommer jeg meg over det?
Doktor Frederic Luskin, som leder Stanford University Tilgivelsesprosjekter, foreslår en metode (bevist av flere vitenskapelige studier) i 9 trinn:
- Ta deg tid til å forstå nøyaktig hvordan vi har det som skjedde , og være i stand til å identifisere hva som er galt med situasjonen. Fortell så noen få mennesker om vår erfaring.
- Forplikte seg til å gjøre det du trenger å gjøre for å bli bedre. Det er for oss selv vi tilgir, ikke for andre .
- Tilgivelse krever ikke nødvendigvis forsoning med den som skadet oss og krever ikke å lukke øynene for det som skjedde - det vi ønsker er å finne fred.
- Finn riktig perspektiv. Erkjenne at vår primære nød kommer fra en følelsesmessig og fysisk skade som vi opplever nå , og ikke fra det som har skadet oss tidligere.
- Når vi føler oss overveldede, la oss ta i bruk en enkel teknikk for å håndtere stress for å berolige kroppene våre (f.eks. En pusteavslapping).
- Slutt å vente på ting fra andre mennesker hvis de velger å ikke gi dem til oss , og husk at vi kan håpe på kjærlighet, fred, helse ... og gjøre vårt beste for å nå disse målene.
- Fokuser energien på en måte å nå våre positive mål. Men også å prøve å unngå å gjenta den smertefulle opplevelsen når vi er klare og hvis vi kan .
- Husk at et godt levd liv er vår beste hevn - at i stedet for å bli ødelagt av sårene våre, kan vi stå opp , vi kan leve, elske igjen ... For Luskin tillater tilgivelse oss å gjenoppdage personlig makt, for å gjenvinne kontrollen.
- Legg dette til historien om opplevelsen din: Du tok det heroiske valget å tilgi.
For videre :
- La tête au carré, på France Inter, med deltagelse av Etienne Mullet
- Et kapittel i boka Introduksjon til positiv psykologi
- En artikkel om tilgivelse
