Hjemmesport (for løping): utvalg av øvelser

29. februar 2021

I samarbeid med Nike (Vårt manifest)

En av grunnene til at jeg startet turkurset er at det er en sport jeg nesten ikke kan gjøre noe med. Et godt par sko, og gå!

Sammenlignet med basketball som jeg spilte i mer enn 10 år, krever det ikke en spesifikk bane for eksempel. Tvert imot, jeg kan løpe overalt og ta over mange lekeplasser!

Derfor elsker jeg å reise på ferie med par løpesko: Jeg kan gå og miste meg selv i gatene i et nytt land og bli overrasket.

Det er en stund siden jeg stoppet treningsmedlemskapet, noe jeg synes er for begrensende (for ikke å nevne opplevelsen som jeg synes er skuffende).

Dette hindrer imidlertid ikke meg i å fortsette å bygge muskler - spesielt når jeg forbereder meg på et løp - for å forbedre løpeytelsen!

Denne artikkelen er en del av en redaksjonell fil, hvor du kan finne flere innhold rundt kjøring:

Bli med på Nike x mademoisell-teamet for å løpe første halvmaraton!
Hvordan velge løpesko?
4 tips for å unngå å skade deg selv mens du løper
Hvilke handlinger du skal vedta på D-10 i ditt første halvmaraton

Hvorfor jeg elsker Nike Training Club-appen

Denne artikkelen er blant annet muligheten for meg å presentere Nike Training Club-applikasjonen, helt gratis og tilgjengelig på iOS og Android.

Jeg begynte å bruke den nøyaktig samme gangen jeg begynte å løpe, for nesten 5 år siden.

Løftet er dette: la deg trene hvor som helst, med eller uten utstyr. Personlig liker jeg det veldig bra!

Totalt er det 190 gratis trening , fra 15 til 45 minutter.

Søknaden er for alle: nybegynnere, faste og eksperter!

Nike Run Club, løpeappen

Personlig, løping og sport generelt, griper jeg i vid forstand: det er en livsstil . Sporten min og hverdagen min er grunnleggende knyttet.

Derfor synes jeg forbindelsen mellom Nike Training Club og Nike Run Club (Nikes app for løping) er bra.

Jeg kan se alle treningene mine i historien: mine intervaller, mine lange turer så vel som muskelbyggingsøktene mine.

Dette gjør at jeg kan regulere ukene mine og planlegge øktene mine med varsler. I tillegg til løpene mine har jeg minimum 2 ukentlige muskelbyggingsøkter .

Nike Training Club tilbyr økter skreddersydd etter mine behov

Ofte når du vil begynne å bygge muskler, vet du ikke hvor du skal begynne: hvilken type treningsøkt skal jeg gjøre? Hvor lenge ? Hvor ofte ?

Nike Training Club vil være din beste allierte, fordi den tilbyr spesifikke programmer i henhold til dine behov og ditt nåværende nivå.

For eksempel opprettet jeg en med mine preferansekriterier:

• Kroppsvekt arbeid, uten utstyr
• 3 til 4 treningsøkter per uke
• Med løping (selvfølgelig!)
• Gjeldende nivå

Først konfigurerer jeg programmet ...

... Så oppdager jeg hva Nike Training Club tilbyr meg!

Hvilken type trening, og for hvilke resultater?

Hvis du ikke har lyst til å starte et program i flere uker, kan du bla gjennom appen for å svette mer av og til.

Du vil kunne finne der 4 hovedtyper av økter , som presenterer komplementære interesser.

Cardio og treff for muskelbygging

Det er ingen hemmelighet at når du løper, er det viktig å ta vare på hjertet ditt. Og det betyr: å sette den på prøve, også utenfor løping.

Disse øktene vil tillate deg å jobbe med høy intensitet (og derfor å slite), slik at løpene dine endelig blir enklere og lettere.

Typiske øvelser inkluderer: lunges (hopp), fjellklatrere, push-ups.

Yoga, alliert med muskelbygging

Selv om løping og yoga virker helt forskjellige, er de veldig komplementære. For å gi bare ett eksempel: yoga vil lære deg å puste bedre i full innsats, men også i restitusjonsperioder.

Typiske øvelser er: nedadgående hund, duestilling, krigerstilling.

Muskelstyrkende trening

Å være muskuløs og tonet er alltid en fordel for løping. Så å bevege bule, mage og overkropp kan aldri skade deg!

Tvert imot, du vil være mer kappe, noe som gjør at du kan bruke mindre energi på å løpe.

Typiske øvelser inkluderer: crunch abs, push-ups, flexions (invertert, alternativ, etc.).

Mobilitet for muskelbygging

Til slutt kan noen få tekniske øvelser tydelig forbedre kvaliteten på løpsbevegelsene dine. Ærlig talt, dette er ikke de morsomste øktene, men de er veldig effektive!

Typiske øvelser er: fuglehunder, nøkkelløper, hofteåpning.

Der du går, kan du starte treningen hjemme gratis.

Endelig for å forvandle stuen din til et lite treningsstudio: få litt plass og installer et teppe som det nedenfor.

Nike grunnleggende yogamatte, € 30

Jeg håper disse tipsene har vært nyttige for deg. Og fremfor alt vil du ikke glemme det mest dyrebare av alt: ha det gøy!

Stilt overfor coronaviruspandemien (Covid 19), bare en ting å gjøre: bli hjemme!

mademoisell følger deg under inneslutning med en liste over gjenstander du kan finne her. Du kan også følge oss på Instagram og YouTube: Våre Let it Glow- og Big Up-kanaler venter bare på å muntre deg opp!

For å støtte bladet mens du har det gøy , bruk denne lenken til å teste Amazon Prime Video (og dets store katalog med flotte filmer, serier, dokumentarer ...) gratis i 30 dager.

Du kan også dra nytte av FizzUp hjemmesport-app med en mademoisell-kampanjekode som er tilgjengelig her.

Og til slutt har April Mademoisell Box, opprettet av Mélody, et perfekt tema: DIY! Bestill det her!

Lykke til ♥