Jeg vet ikke hvor eller hvordan du tilbringer denne inneslutningen, men personlig har jeg aldri brukt så mye tid på sofaen min.
Problemet er at jeg ikke kan sitte på en sofa normalt. Jeg faller systematisk som et gammelt sjikt, føttene i været, brystet vridd, nakken vridd ...
Det er nok å si at ryggen min eksploderte etter mer enn en måned med stillinger som ikke ble anbefalt av arbeidsmedisin.
Strekk og yoga, en god måte å slappe av på ryggen
Heldigvis har jeg siden starten av innesperringen klart å opprettholde en god frekvens av yogatimer som gjør at jeg kan strekke hele kroppen flere ganger i uken.
Og det er ikke for å annonsere for denne øvelsen igjen på mademoisell, men jeg føler en virkelig forskjell i mitt generelle velvære mellom dagene da jeg gjør det og de når jeg ikke gjør det.
I tillegg tror jeg at jeg ikke er den eneste, fordi mange av dere har fortalt meg at du fortsatte de 30 dagene med yogautfordring under innesperring!
4 enkle stillinger for å strekke ryggen i inneslutning
Imidlertid kan jeg forstå at du ikke nødvendigvis vil ta yoga, spesielt når du aldri har gjort det!
Dette var grunnen til at jeg hadde ideen om å tilby deg noen veldig enkle stillinger å gjøre hjemme for å strekke ryggen når det får deg til å lide litt, uten å måtte drive med sport.
"Barnets positur" for å strekke ryggen
Barnets holdning er en posisjon som alle yogier elsker, siden det er hvilestilling par excellence: på knærne, baken din hviler på hælene, strekk brystet mot bakken mens du strekker deg armene langt fremme.
Det er en holdning som gjør mye bra for korsryggen ! Du kan spre knærne mer eller mindre fra hverandre, avhengig av hva som er mest behagelig for deg.
Den "tråd nålen" holdning for å strekke ryggen
En variasjon av barnets kroppsholdning, "tråd nålen" denne gangen lar deg strekke øvre rygg, skuldre og nakke i stedet .
Kom deg i fire for å starte, legg deretter den utstrakte høyre armen gjennom hullet mellom venstre hånd og venstre kne, hvil skulderen din, og strekk venstre arm langt frem.
Hold deg som denne puste godt i flere sekunder, og gjør det samme på den andre siden!
Denne stillingen vrir toppen av bysten din, noe som burde være veldig hyggelig hvis du bruker mye tid foran datamaskinen!
Liggende vri for å strekke ryggen
En av stillingene som jeg adopterer veldig regelmessig i sengen min om natten, er den liggende vrien: å ligge på ryggen med armene utstrakte, ta knærne til brystet. La dem lande på den ene siden, og vend hodet til motsatt side.
Denne holdningen strekker seg over hele ryggen, den er super behagelig! Når du har pustet godt i denne stillingen, ta knærne og hodet i kø, og gjør det samme på den andre siden.
Den sittende vrien for å strekke ryggen
Du kan også gjøre vendinger for å strekke ryggen mens du sitter stille, hvis du foretrekker denne versjonen.
Begynn med begge bena utstrakt, legg deretter høyre fot over venstre ben, og legg den flat på venstre kne.
Plasser høyre albue på innsiden av høyre kne, og legg fingertuppene på venstre hånd bak ryggen, ca. 30 cm. Husk å vokse deg høyere for å holde ryggen rett , og følg vridningen med blikket.
Etter noen sekunder, kom sakte tilbake, strekk begge bena i noen øyeblikk, og gjør det samme på den andre siden!
Og nå håper jeg at disse få stillingene vil gjøre ryggen din god, spesielt ikke tvinge vridningene, ideen er å slappe av, ikke å konkurrere om fleksibilitet !
