I forrige uke stilte Mymy meg til et mulig tema: Selena Gomez understreket i et intervju viktigheten av å ta vare på din mentale helse og søke profesjonell hjelp når du føler behov. trenge.
Den unge kvinnen forklarte at hun hadde brukt en bestemt type psykoterapi, dialektisk atferdsterapi ...
Hva om dette var muligheten til å utforske emnet sammen?
Kognitive og atferdsterapier
Dialektisk atferdsterapi er en del av den såkalte ”tredje bølgen” kognitiv atferdsterapi (CBT) .
CBT er korte, evidensbaserte terapier (det vil si metoder basert på vitenskapelig forskning) som jobber med koblingene og samspillet mellom tanker, følelser og atferd.
Vi snakker ofte om tre TBI-bølger, for å beskrive dem enkelt (og på forhånd tusen unnskyldninger til spesialister for disse forkortede forklaringene - for mer info, klikk her!).
- Den første, kalt " atferdsmessig ", baserte sitt arbeid på analysen av atferd og deres endring.
- Den andre, kalt " kognitiv ", studerte deretter tanker og trossystemer for å få dem til å bevege seg.
- Og den tredje, kalt " emosjonell ", foreslår å jobbe med aksept av vanskelige følelser eller tanker (snarere enn unngåelse) og bruker meditative teknikker.
I denne typen terapi fokuserer pasienter og deres terapeuter oppmerksomheten på personens nåværende vanskeligheter (og vurderer, avhengig av situasjonen, deres mulige tidligere årsaker).
De prøver å identifisere mekanismene eller mønstrene som er opprinnelsen til disse vanskelighetene og å vedta ny atferd.
Dialektisk atferdsterapi, hva er det?
Mer spesifikt ønsker Dialectical Behavioral Therapy, utviklet av psykolog Marsha M. Linehan, å utstyre pasientene for å redusere selvskadende oppførsel (eller i noen tilfeller selvmord).
Målet er å forbedre livskvaliteten ved å kombinere individuelle konsultasjoner og økter utført i grupper.
Dialektisk atferdsterapi forfølger fire hovedmål:
- Øv deg på "å leve i øyeblikket " og vedta en oppmerksom tilstedeværelse (gjennom mindfulness-øvelser, trene folk til å observere og beskrive hva de føler, og godta uten dom hva som er der)
- Forbedre forholdet til andre (arbeid på din "mellommenneskelige effektivitet" ved å observere måten vi samhandler med de rundt oss, og øve på å utvikle relasjonsferdigheter: lære å si nei, navigere i en konflikt osv.)
- Forbedre toleransen vår mot stress (ved å lære å tenke på at noen ganger er livets omstendigheter stressende: å akseptere at dette eksisterer vil tillate oss å komme ut av en indre kamp og vil allerede forbedre vårt velvære)
- Og lære om emosjonell regulering (identifisere og merke følelsene dine, oppfatte hindringene for å endre disse følelsene, øke positive følelser osv.).
Dialektisk atferdsterapi, for å bli bedre i hodet
Til slutt ber dialektisk atferdsterapi, i likhet med andre typer CBT, oss om ikke å oppfatte våre erfaringer som gode eller dårlige.
Tanken er å tenke på dem for hva de er: opplevelser som vi forbinder tanker, følelser og atferd.
I "tredje bølge" CBT vil pasienter bli oppfordret til å:
- Anerkjenn deres styrker og tenk på måter å bruke dem til å forbedre deres velvære
- Analyser deres atferd og erstatt dem som ville være skadelige
- Vær oppmerksom på deres tanker og tro og å oppfatte når disse ikke er gunstige eller passende ...
Til slutt, gjennom disse trinnene, kan hver og en, i samarbeid med en terapeut, utvikle sine ferdigheter og forbedre deres velvære.
Jeg vet ikke om deg, men Selena Gomez og jeg synes det er veldig ønskelig (og at vi til og med skal lære det på skolen, som)!
For videre…- To artikler om emnet: En oversikt over dialektisk atferdsterapi og oversikt over dialektisk atferdsterapi
- Hvordan velge psykoterapi? (å lese på mademoisell)
