I flere år har telling av kalorier vist seg å være en effektiv måte å gå ned i vekt, å være oppmerksom på hva du spiser eller til og med se hvordan du oppfører deg med mat til daglig.
Å vite hvordan du skal telle kaloriene er imidlertid ikke nødvendigvis nøkkelen til lykke ...
Hvor kommer kaloritelling fra?
Du vet sannsynligvis alle at for hver person har vi en liten mengde kaloriforbrenning.
For å holde oss sunne, må vi svelge nok kalorier for å opprettholde energiforbruket.
Men hvis du spiser mer kalorier enn du bruker, kan du gå opp i vekt. Omvendt, hvis du svelger mindre enn du bruker, kan du gå ned i vekt.
Det er også anslått at hva en voksen bør konsumere for å sikre "normal" helse, rundt 2000 kalorier.
Problemet er at når du hører 2000 kalorier, er det som om noen forteller deg
Jeg? Jeg er i god form med 276 gram ris, ikke mer ikke mindre
Du synes det er vanskelig å virkelig se hva det representerer . Plutselig er fristelsen stor å telle alt det.
Overalt på emballasjen er antall kalorier angitt. Litt tilskudd og presto, du vet nøyaktig hvor mange kalorier du har spist for dagen. Enklere, du dør.
Riktig kalori
Det lille problemet med å telle er at å telle et stort antall kalorier ikke er som å spille Fair Price. Hvis 1 euro er 1 euro, og overalt, er det litt vanskeligere å estimere antall kalorier i en rett .
På matemballasje uttrykkes ofte kalorier på samme måte: for “en porsjon” eller for “100 gram”.
Når det gjelder delen er det ofte en innpakket kake, så langt følger du med.
Og for 100 gram? Skal vi ta ut vekten? Må du bruke 100 gram Palmito for å være sikker på at du ikke har overskredet kalorikvoten for dagen?
Hva raskt å bli lei av veiing og beregning for enhver pris.
I tillegg er den opprinnelige beregningen av kaloriene du har krav på ofte vilkårlig: for en "normal" kvinne kan du telle 2000 kalorier. For en diett går dette ofte rundt 1500 kalorier tillatt.
Ja, men i denne normale kvinnen, burde vi forstå "den som måler 1m80" eller "den som måler 1m50"? Og forskjellen mellom en idrettskvinne og en som liker å dase foran sofaen sin?
For ikke å nevne stoffskiftet, som kan variere dramatisk avhengig av individet. Du kjenner uunngåelig noen som kan svelge alt mulig uten å bli fett, mens en annen er forsiktig, men vil gå opp i vekt med det minste overskudd.
Stoffskiftet er en lunefull liten ting, som ikke endrer seg til tross for en så streng livsstil som mulig. Omvendt kan det ved deprimering bli enda mer tilfeldig og utløse vektøkning ved den minste biten for mye.
Jeg tror det er bedre å ikke irritere ham for mye.
Tom kalori og full kalori
Andre bekymring, og ikke minst: ikke alle kalorier er like .
La oss ta et enkelt eksempel: du har 1700 kalorier å spise per dag for å nå målet ditt . 1700 kalorier vil ikke ha samme effekt på helsen din og figuren din, avhengig av om du bruker på søtsaker og kaker eller frukt og grønnsaker.
Du kan ikke spise mye og svelge mye fett. Spis mye og få rikelig med vitaminer.
Du vil fortelle meg:
Takk, men jeg er ikke så dum
Imidlertid er begrepet kalorier lettere å assimilere enn et balansert kosthold , noe som ofte fører til feil som imidlertid lett kan avhjelpes.
Også når du teller kaloriene dine, kan visse matvarer demoniseres fordi de inneholder mange av dem.
Olje, for eksempel avokado, sjokolade, morgensukker i kaffe ... Så mange matvarer som ikke er dårlige for helsen din, så lenge de ikke spises i overkant, som alt!
Mellom noen få kalorier fra en fettfattig kake og de fra en banan, kan du føle deg rettere med kaken, men bananen vil være sunnere for deg.
Noen matvarer er i tillegg avgjørende for kroppens overlevelse .
Mens smør eller olje blir sett på som for rik, trenger cellene våre fortsatt dette fettet for å være i god form.
Å avstå fra å spise visse ting på grunn av kaloriene de inneholder, fører noen ganger til en ubalanse i maten. Kaloriene som inntas er dessverre ikke bevis på god ernæring.
Hvilket alternativ til kaloritelling?
Å spise godt kan ikke bygges over en dag. Spesialister pleier å si at matbalansen er regulert over en hel uke, deretter naturlig over hele måneden, og så videre.
I utgangspunktet fordømmer ikke en lørdag som spiser hurtigkjøpt hurtigmat deg til å overdrive eggehviten / grønn salat dagen etter. Tvert imot risikerer du å føle deg enda verre enn om du nettopp hadde gjenopptatt ditt vanlige kosthold.
For å bedre forstå hva du spiser, er idealet fortsatt å lytte til deg selv.
Vil en ugle til gi deg 50 for mange kalorier på disken? Ja og så? Du vil ha det, spis det!
Ved å hive på bremsene og sirkle rundt denne stakkars sjokoladen, øker du bare skylden din. Som et resultat, neste gang du ser det, vil du spise dobbelt så mye for å tilfredsstille det gamle ønsket.
I stedet for å tenke på kalorier spist, kan du tenke på fordeler .
Med en avokado som ser like fet ut som en smørplate belagt med bacon, gir du kroppen din viktige næringsstoffer, “godt fett”.
Med et stykke biff gir du det protein, fett, men også vann. Med 70 kalorier forsyner du kroppen din med kalorier, enten de er laget av industriell iste eller leverpaté.
Å telle kalorier, så det er ikke nødvendigvis nødvendig å føle seg bra, eller å gå ned i vekt (bortsett fra spesifikke dietter i tilfelle helseproblemer).
Det viktige er å lære å spise alt i moderasjon, og å vite hvordan du kan balansere overdreven din.
Den teller ikke nødvendigvis i kalorier fra dag til dag, men jobbes litt etter litt! Slapp av i underbuksen og fortell deg selv at noen få mer eller mindre kalorier ikke nødvendigvis vil forandre dagen din.
Å hengi deg selv, derimot, forskjønner det 100%.
Og du, teller du kalorier for ofte, eller klarer du å gi slipp?
