16. mars 2021 er det verdens søvndag! Muligheten til å utdanne alle om viktigheten av søvn: det er bra for helse og moral. Så ikke skimp på lur i dag! ?
Alle våre søvnartikler er akkurat her!
- Artikkel opprinnelig publisert 31. januar 2021
Det kan være en av 2021-resolusjonene dine: å legge seg tidlig. Å sove tidlig .
Ikke for :
- Sjekk Twitter-feeden din
- Les omtrent alle grusomhetene i verden i ti minutter
- Bytt til Instagram
- Overhold den perfekte og fotogene livsstilen rundt hele planeten
- Slå av telefonen
- Ikke å kunne sove fordi hjernen din går gjennom alle grusomhetene i verden OG din selvtillit som er voldsom i forhold til den perfekte livsstilen som er nevnt ovenfor.
Mange av oss ville ha problemer med å falle i armene til Morfeus. Kan vitenskap hjelpe oss med å sove?
NB: forskningen nevnt i denne artikkelen ble utført på deltakere uten spesielle søvnproblemer.
Finn søvn ved å lage gjøremålslister
Du kan finne dette trikset rart! Dette er råd fra nyere forskning.
Fem forskere brakte frivillige til laboratoriet på en ukedag for å studere deres "sovner".
De frivillige er mellom 18 og 30 år, har "god" helse og har ingen søvnforstyrrelser.
For det første deler forskerne deltakerne i to grupper:
- For noen ber teamet ta noen minutter på å skrive en liste over ting de må gjøre neste dag og i de påfølgende dagene.
- De andre skulle skrive ned en liste over ting de gjorde om dagen og dagene før.
Ser du forskjellen? I det ene tilfellet skriver deltakerne en "å gjøre" -liste og i den andre en "gjør" -liste.
De frivillige overnatter der. Lysene slukkes klokken 22.30, og søvnen deres blir registrert gjennom en polysomnografi (en undersøkelse som analyserer variabler som pust, hjertefrekvens osv.).
Resultatene av eksperimentet, publisert i Journal of Experimental Psychology, antyder at å trene “gjøremålslisten” vil tillate deg å sovne raskere!
Deltakere som skrev listen tok (i gjennomsnitt) 16 minutter å sovne, mens frivillige som skrev "gjøremålslisten" tok 25 minutter å sovne.
9 minutters forskjell ... spiller det noen rolle? En av forfatterne av studien, Michael Scullin, professor i psykologi og nevrovitenskap, svarte bekreftende!
Han legger til i forbifarten at dette noen ganger er den tiden det tas i betraktning i kliniske studier av visse sovemedisiner.
Forskere påpeker at dessuten, jo mer spesifikke “oppgavelistene”, desto lettere sovner folk.
Å legge bekymringene våre på papir kan bidra til å "få" bekymringene våre ut av hodet, legge dem ned og rydde litt plass i tankene våre. Resultat: vi er lettere, mindre stresset ... og i stand til å sovne raskere!
Finn søvn ved å blåse bobler
Når jeg leste denne studien, trodde jeg på en metafor. Nei!
Nevrologiprofessor Rachel Marie Salas tilbyr virkelig pasienter som har vanskeligheter med å sovne, til å blåse i de små lekene som produserer såpebobler.
Denne eksentriske behandlingen har et vitenskapelig grunnlag: Hvis vi ikke kan stoppe hjernen vår fra å snurre, drøfte, bekymre oss (og hindre oss i å sove, crenomenon), kan vi kanskje reagere på symptomene våre, vår oppførsel ...
For eksempel kan vi prøve å senke pulsen, redusere pusten. Dette vil slappe av kroppen vår, og da, kanskje tankene våre!
For Rachel Marie Salas vil "blåse bobler" tillate oss å ta lange pust og sende et signal til hjernen vår , som en avslapningsøvelse: alt er badet, du kan sovne.
Det morsomme aspektet ved øvelsen lar oss også rette oppmerksomheten mot aktiviteten, snarere enn på våre bekymringer!
Å finne søvn uten å se på tiden, og stole på "placebo-søvn"
Du har sannsynligvis opplevd dette: du kan ikke sove, du åpner øynene, ser på tallene på vekkerklokken din, og teller i hodet hvor mange timer søvn du kan få før alarmen går ...
Å se på tiden ville være ødeleggende: det øker stresset vårt! Når vi ser timene gå, vet vi at vi har en dårlig natt.
Det er synd, spesielt fordi ved å gjøre det, reduserer vi sjansene våre for å bruke "placebo-søvn" . Hva, hvordan, placebo sover?!
Faktisk kan vår følelse av å ha hatt en god natts søvn (eller en dårlig natts søvn) ha en innvirkning på vår kognitive ytelse. To forskere, Christina Draganich og Kristi Erdal gjennomførte et avslørende eksperiment om emnet.
For det første plasserer forskerne elektroder på deltakerne og får dem til å tro at dette vil tillate dem å måle søvnkvaliteten. I virkeligheten måler de ikke noe, det er et lokkemiddel!
Etter oppvåkning forteller Draganich og Erdal de frivillige om de har fått en "god" søvn eller ikke (tilfeldig valgte kvalifikasjoner, selvfølgelig), og deretter be dem ta en kognitiv test.
Bim: de som trodde de hadde fått en god natts søvn, oppnådde bedre resultater enn andre! For de to forskerne ville det være "placebo-søvn" ...
Og det er det for disse få tipsene fra psykologi! Håper du får gode netter i fremtiden!
