Artikkel av 29. juni 2021
Omtrent hver selvhjelpsbok sier nøkkelen til ro og lykke er å akseptere "å være deg selv".
Denne proposisjonen kan virke åpenbar, og likevel er det ikke så enkelt å være deg selv.
Selvaksept: hvorfor er det vanskelig?
Selvaksept er en vei full av fallgruver.
Jeg vil være meg selv, men jeg vil også være god nok til at foreldrene mine er stolte, kule nok for vennene mine, morsomme nok for partneren min, smart nok for jobben min ...
På et tidspunkt i våre liv, til omtrent 2 år, kunne vi ikke engang gjenkjenne vår egen refleksjon i speilet, så gi slipp på alle forventningene du har til deg selv for å finne hvem du er, i det virkelige liv, innerst inne, så aksepter det ... Det er komplekst!
Og likevel, det å leve i samsvar med hvem vi er, med våre følelser og følelser, med våre verdier, ville være grunnleggende.
Mangel på ekthet, en kilde til stress
Psykologene Maryam Kouchaki, Francesca Gino og Adam Galinsky gjennomførte et eksperiment om emnet.
Forskere har bedt noen om å skrive ned en tid da de ikke følte seg "autentiske".
For andre spør psykologer motsatt øvelse: å fortelle et øyeblikk da de var i harmoni med sitt dype "selv".
Etter denne øvelsen la Maryam Kouchaki og hennes team merke til at de frivillige som hadde husket et øyeblikk da de ikke hadde vært autentiske, følte negative følelser: de ville føle seg mer "skitne", "urene", mindre sjenerøse. , mindre samarbeidsvillig ...
Kort sagt, deres mening om seg selv tar en stor hit.
For forskeren, å ikke føle seg "autentisk" kan ha psykologiske konsekvenser som ligner såkalt "umoralsk" atferd - lyve, juks, lure ...
Å ikke være "ekte", enten med deg selv eller med andre, kan skape felles stress.
OK. Er vi i stand til å identifisere hva vi egentlig er når vi vet dette? Hvordan finner du hvem du er og godtar deg selv?
Har tenkt å akseptere deg selv, en god start
Ja, det første skrittet mot ekthet og selvaksept er at: ha intensjonen om å finne hvem du er og inngå fred med det du graver ut.
Ta deg tid til å gjøre noen kunnskapsøvelser - skriv ned styrkene, svakhetene, egenskapene, feilene vi tror vi har, legg merke til hva de "beste versjonene" av oss selv vil gå mot ...
Det virker ikke som mye, men frigjør noen minutter for å fortelle deg selv at selvkritikkøktene er bak oss (armene mine er slik, baken er sånn, jeg er for sjenert, for ekstrovert , ikke smart nok - ser du historien?), at vi nå prøver å gå inn i et liv fullt av toleranse, aksept og velvilje.
Vi er det vi er, og det er verken for mye eller for lite.
Hva ville være bruken av disse øyeblikkene med å hate oss selv, hvis ikke for å ødelegge vår eksistens? Å begynne med å ha til hensikt å være velvillig mot seg selv ... Det er allerede velvillighet.
Og bare å tenke regelmessig på denne hensikten med velvilje, kan hjelpe oss med å omfavne denne nye måten å se på ting på - og derfor gå mot et lykkeligere liv!
Feire våre styrker ... og tilgi våre svakheter
Du vet hvordan vi noen ganger, midt i dusinvis av komplimenter, får en anmeldelse? Og hvordan vi glemmer alle disse komplimentene for å huske bare denne råtne anmeldelsen?
Det er en menneskelig tendens: du kan være megasmart, super morsom, rett og slett kompetent. Hvis det er en liten ting om deg selv som du ikke liker med deg selv, kan du bruke mer tid til å tenke på dette mikrotrikset enn alle kvalitetene dine.
Vi har alle mangler, ting vi ikke er veldig stolte av.
For det første foreslår psykologer at vi fokuserer på det vi liker med oss . For å forankre dem i hodene våre, kan vi skrive ned styrker, ferdigheter og eiendeler i en notatbok.
Vi kan også benytte anledningen til å fortelle om prøvelsene vi har vært i stand til å gjennomgå , tingene vi har oppnådd, forholdet vi er fornøyd med.
Så, i et andre trinn, kan vi gjøre den motsatte øvelsen: skriv ned svakhetene vi tror vi har , skriv ting vi sliter med.
Kanskje du finner deg uforsiktig, egoistisk, sjalu eller sjalu, uorganisert.
Kanskje du angrer på å gjøre dette, eller ikke gjør det ... Og vet du hva?
Alt dette, alle våre valg, alle våre svakheter, det er en del av oss . Vi kan ha gjort feil, og vi vil gjøre flere.
Og da vi tok dem, føltes kanskje disse beslutningene som de beste i konteksten vi var i , med de tingene vi visste på den tiden.
Å skrive ned alle de små skamene våre, alle våre store feil, alle våre svakheter, vil trolig gjøre dem mindre alvorlige, mindre skammelige.
Tren i egenomsorg
En dag, når du er ferdig med denne øvelsen, kan du prøve å lese alt du har skrevet høyt.
Fortell deg selv dine sterke sider, dine svakheter ... Fortell deg selv at til tross for alt, elsker du hverandre.
At du tilgir feilene dine, at feilene dine er en del av deg, og viktigst av alt, at du vil utvikle deg gjennom hele livet.
Vet du hva som er det beste med det? Når vi aksepterer å være oss selv, å være autentiske, aksepterer vi det vi har vært gjennom, og det vi ikke kan kontrollere.
Vi kan da bruke energien på tingene vi kan endre!
Det siste lille ekstra av denne egenomsorgsopplæringen?
Når vi trener i selvkunnskap og selvaksept, vil vi også bli mer og mer snille mot andre - som om lykke noe forurenser alle aspekter av våre liv og forhold ...
For å gå videre på selvaksept ...
- 12 måter å akseptere deg selv på PsychCentral
- 50 sitater om egenkjærlighet, fra Psychology Today
- 10 nøkler til å leve lykkeligere basert på selvaksept, fra psykologi i dag
- Alle råd fra Hippie Jack
