Ønsker du å kunne sovne lettere og legge deg fredelig? Jeg også, og det er derfor på kveldene når jeg føler meg litt nervøs, gjør jeg et ritual som hjelper meg å forberede meg på en stor søvn.
Kom og vis deg hvordan jeg klarer å ta meg tid til å bli frisk før jeg legger meg.
La skjermene gjøre sitt liv for å forbedre søvnen din
For å begynne å forberede deg på søvn, inviterer jeg deg til å forlate skjermbildene (når du selvfølgelig har fullført denne artikkelen). TV som telefon, nettbrett, det er på tide å gi slipp på blått lys og fokusere på betongen og nåtiden.
Jeg tilbringer dagen foran en skjerm og noen ganger pleier jeg å være helt koblet fra kroppen min , og gjøre ting på automatiske eller cerebrale måter. Å finne meg selv og ta meg tid begynner med å forlate det som griper hjernen min.
Og ikke bekymre deg, hvis du er redd for å gå glipp av Mademoisells artikler, kan du alltid hvile på vår Chatbot Messenger (jeg plasserte den godt, jeg er stolt av meg selv).
Lag en boble som alltid er tilgjengelig for å roe deg ned
Jeg reserverer rommet mitt eksklusivt for søvnen min (gode og andre ting, men i alle fall ikke for arbeid). I mine tidligere leiligheter var det umulig.
Ofte var plassen veldig liten, og jeg hadde bare ett rom og ikke en gang en sofa, sengen min var alt: seng, sted å studere og noen ganger til og med en stol til middag.
For å la deg forvandle arbeidsrommet ditt til en hule som bidrar til å sove , kan du opprette et dedikert område bare for avslapning før du sover.
Meg for eksempel, jeg satte lys, en liten plante eller tørkede blomster og en ramme med bilder. Der setter jeg meg ned, jeg tenner lysene mine og boblen min lukker seg rundt deg, endelig isolert fra verden eller følget mitt.
Ved å alltid gjenta de samme trinnene før jeg sover, setter jeg hjernen min i god stand. Der mediterer jeg litt eller bare ser flammene flimre.
Gi deg en kilde til varme for å slappe av og sove godt
Dessuten liker jeg å ha en varmekilde i nærheten av meg før jeg sover . Lyset eller den beroligende siden av temperaturen slapper av meg. Lysflammen varmer meg visuelt.
Det kan også være et vektet teppe, en varmtvannsflaske, tykke sokker, et mykt rutete eller kjæresten min for den saks skyld.
Ikke undervurder en annen varmekilde, urtete , hvis du ikke har noe imot å måtte stå opp om natten for å tisse. Jeg drikker stort sett det samme, men jeg er aldri imot en liten kopp rooibos.
Mine to favoritter:
- Fredelige netter, Organic Garden
- Fredelig natt, Pukka
Automatisk skriving for å koble fra hjernen
Fra paradisets hjørne tar jeg frem en notatbok og øver på automatisk skriving. Jeg skriver hva som kommer til hjernen min.
Det kan være ord som ikke har noen sammenheng. Noen ganger det samme 50 ganger. Jeg prøver ikke å forstå ham, han må ut, så jeg lar ham.
Jeg leser ikke om, jeg bryr meg ikke om feil, jeg lar alt gå.
Og jeg føler meg mer fredelig.
En selvmassasje for å slappe av og gjøre det lettere å sovne
Når det er gjort, tillater jeg meg en massasje tid (5 minutter, eller enda mer, noen ganger mindre, det kommer an på kvelden). Hvis du kan få massasje, er det også bra.
Jeg masserer hendene, nakken og ansiktet mens jeg inhalerer dypt. Jeg valgte en olje dedikert til dette med vilje, så når jeg lukter det, vet jeg at det er min nattetid.
Jeg masserer også ansiktet mitt om morgenen for å hjelpe til med å våkne.
- Lavendel massasjeolje, Weleda
- Ayurvedisk massasjeolje (som jeg bruker for øyeblikket), Aromazone
Les, til og med et kapittel, det hjelper å finne søvn
Nå er det på tide å legge deg i sengen din, med resten av teen og duften av den avslappende oljen. Jeg liker å lese før jeg sover. Men jeg vet at det noen ganger er fleeeeeemme.
Jeg innrømmer at jeg ofte hopper over dette trinnet. Men det er klart at det rydder hodet mitt, til og med bare ett kapittel.
Det kan også være en tid å lukke øynene og tenke på minst én ting som virkelig gjorde deg lykkelig i løpet av dagen , bare for å dyrke den følelsen av takknemlighet som er så beroligende.
Finn ritualet som fungerer for deg
Selvfølgelig fungerer dette ritualet bra på meg. Men som alt, må du finne det som fungerer for deg. Du kan lage et skreddersydd ritual, og det blir enda bedre!
Det er mange tips på Internett for å forhindre søvnproblemer, for eksempel mat og drikke for å unngå eller å foretrekke å sove, og det anbefales også å utøve sport regelmessig.
Jeg er ikke diettist eller lege, og jeg våger ikke å gi deg råd om tips mens hvert tilfelle er unikt.
Hvis du har søvnløshet innimellom, kan du prøve å spille det ned. Det er mange kule nattelivsaktiviteter å gjøre når du ikke kan sove.
På den annen side, hvis du er utsatt for ekte søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet, anbefaler jeg deg å gå til legen din.
Fortell meg i kommentarene hva du gjør for å sette deg selv under de beste forholdene for å sove fredelig , bare for å gi andre ledere til lesere som ønsker råd.
Jeg kysser deg på begge kinnene, og jeg ønsker deg en vakker natt.
