I samarbeid med Harmonie Mutuelle Semi de Paris (vårt manifest).
Løping, jeg elsker det! Jeg har vært helt avhengig av det i 3 år, og halvmaraton er uten tvil min favorittdistanse!
Det er spesielt et arrangement der jeg har inntrykk av å "gå rundt", ha muligheten til å forlate komfortsonen min.
For å fortelle deg hvor mye jeg elsker det, bestiller jeg nå utenlandsreiser basert på de kule halvmaratonene jeg kan gjøre der: Barcelona, Firenze ... og snart Jerusalem!
Du har kanskje lagt merke til, jeg velger også byer der jeg helt sikkert vil kose meg etter løpet! Du kan også følge med på eventyrene mine via Instagram-kontoen min @marierunsnyc.
Mitt aller første halvmaraton, i Paris!
Men min aller første halvmaraton, og et av mine kjekkeste racingminner, var i Paris. I "min" by, den hvor jeg går i helgene, den der jeg begynte å løpe, den hvor jeg vokser personlig og profesjonelt.
I anledning neste utgave og i samarbeid med Harmonie Mutuelle Semi de Paris 10. mars 2021, ønsket jeg å gi deg nøklene i fem poeng for å forberede deg på dette løpet!
For ja, det er mulig, ja du kan gjøre det! Hvis du kommer i gang nå , for det er fortsatt 21,1 km!
Bananen etter løpet er uvurderlig!
1 / Registrer deg for halvmaraton for å gjøre det ekte
Det er dumt, men når du klikker på "ABONNER", endres alt! For nå, tilfeldig, er du forpliktet til deg selv. Ingen kommer til å sette en kniv i halsen på deg for å begynne på D-dagen, vær beroliget, men offisiell registrering er nok til å bli klar over dette engasjementet og fremfor alt: å ha et mål.
Ditt første halvmaraton, mål: å fullføre det!
For ditt første halvmaraton er målet at jeg anbefaler deg å adoptere bare å fullføre det. Du vil se at dette allerede er nok, ikke nødvendig å legge ekstra press på deg selv på løpetid.
Og til det berømte spørsmålet: kan jeg registrere meg hos Harmonie Mutuelle Semi de Paris hvis jeg aldri har kjørt i løpet av livet mitt? Jeg vil bare svare med et annet spørsmål: hvorfor vil du gjøre dette?
Løper for moro skyld
For å drive sport og løpe i dette tilfellet, er det fremfor alt en kilde til glede etter min mening, så sørg for at du liker denne sporten et minimum før du begynner!
På den annen side, hvis du løper innimellom, selv om det bare er en gang hver 3. uke, eller du trener regelmessig, så GÅ FOR!
2 / Organiser deg selv, for å innse at det er mulig å løpe en halvmaraton
Å løpe en halvmaraton krever et minimum av forberedelser .
Og det er bra, det er nok tid før Harmonie Mutuelle Semi de Paris til å forberede seg på det. Og med "forbered deg", mener jeg fremfor alt å organisere.
Organiser deg for å komme deg videre i løpet
For å utvikle seg i løp, som alle andre idretter, krever det å bruke litt tid på det og være grundig. Å være godt organisert lar deg lykkes med å forbedre deg uten å ofre andre hobbyer eller gå glipp av trening.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris er 10. mars 2021, noe som betyr at du har 13 uker igjen til å trene. Det er perfekt, generelt tilberedes et løp mellom 8 og 12 uker på forhånd (avhengig av nivåer og mål).
Spørsmål du kan stille deg til å organisere joggetreningen din
Så du kan ta det med ro de neste dagene, og her er en liste med spørsmål som vil hjelpe deg med å organisere ukene dine:
- Hvor mange dager kan (jeg vil) bruke på treningen min?
- Er jeg mer morgen eller kveld (eller middag?)
- Hvilken (e) helg (er) er allerede blokkert, og i løpet av hvilken vil jeg ikke kunne trene (som fetterens 25-årsdag, som vil være festlig)?
Av disse elementene lager du et bord på hvilket medium du vil: for hånd på et A4-ark som er hengt over sengen din, millimeterert i et Excel-bord eller i din Elise Francisse-stil bullet journal <3. Uansett, det viktigste er at du kan visualisere veien du ennå ikke har reist.
Du vil se, det vil hjelpe deg, og du vil være stolt av alt du gjør!
En treningsøkt fullført, en rute avmerket!
3 / Gi deg midlene for å komme dit for å lykkes i halvmaraton
Det betyr: få fingrene ut!
Når du har smekken og ruten er klar - ikke glem å utstyre deg godt, det er viktig! Vi må fukte T-skjorten.
Og forberedelsen av denne semien innebærer også å forvente å løpe i regn, vind og kulde ... men ærlig talt er det ingenting uoverstigelig, du har ikke sukker!
Kjører om vinteren: 3-lags regelen for å overleve kulden mens du jogger
Et lite tips for å kjøre i lave temperaturer (når det er veldig kaldt, ikke 12 ° C, ikke sant), er dette regelen om 3 lag for overkroppen: med en T-skjorte av tanktype og deretter en langermet T-skjorte (en god fleece gjør det) og en jakke som er motstandsdyktig mot regn.
Det er ingen hemmelighet å forberede seg på et løp, du må trene. Noen ganger er det dager uten, og noen ganger er beina dine lette, uten grunn: det er magien eller lunene til menneskekroppen!
Noen ganger føles det bra å skade seg selv
Hvilken løpstrening passer for meg?
Du lurer kanskje på hvordan du skal trene:
- Hvor lenge per tur?
- Hvilken type økt?
- På sporet eller på veien?
Jeg er ikke sportsproff (verken trener eller idrettsutøver), men som deg som leser meg, en dag ønsket jeg å komme i gang ... og siden da har jeg kjørt omtrent tjue halvmaraton.
Og mitt råd om å forberede deg til din første semi er veldig enkelt: øke avstanden til løpene dine i løpet av ukene, det er alt.
Hvis du vil ha flere begrensninger - det er din rett - anbefaler jeg deg å ta en titt på den offisielle nettsiden til løpet, som tilbyr et detaljert program i treningsveiledningen.
4 / Kom i form, og varier løpets gleder!
Å komme i god stand innebærer mange ting og ikke bare trening 7 dager i uken! Tvert imot, for å forberede deg godt til ditt første halvmaraton, må du gi deg tid til å hvile.
Og det betyr, tillat deg selv så mange timers søvn du trenger (det er forskjellig for hver person, for eksempel trenger jeg en 7t natt for å være på toppen, men hvis du har trenger 4 eller 8 timer som er kult!).
Ta deg tid til å lykkes i en halvmaraton
Hvile betyr også å ta deg tid til å massere beina og innse at beina dine bærer deg hele dagen - det er ikke bare to pølser nedover kroppen din! For hele denne delen anbefaler jeg en god Netflix & Chill-kombinasjon minst en gang i uken.
Varier de sportslige gledene!
Til slutt, det som vil hjelpe deg med denne forberedelsen er integreringen av forskjellige sportsøvelser!
- Yoga for eksempel: ideell for å strekke
- muskelbygging, for eksempel kroppsvektforøkere
- inneklatring, men på den annen side, se opp for støtten når du hopper på veggen!
5 / Stol på deg selv, for det er slik du skal ha det gøy å løpe!
Mitt siste råd er å ikke ta hodet for mye! Du får se, hvis du klarer å gå fra 5 til 8 kilometer i løpet av uker, så til 10 kilometer ... det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre 12 eller 15 kilometer, ikke sant?
Dessuten, ikke løp mer enn 17-18 kilometer under forberedelsene , lagre den 21. kilometeren til den store dagen, du vil bare være mer bestemt på å krysse mållinjen!
Spenningen, kulminasjonen av dette prosjektet og den gale atmosfæren som vil være der vil bære deg, det er sikkert! Og dessuten, ikke nøl med å motivere dine kjære til å komme og se deg!
Jeg håper denne 5-punktsguiden vil hjelpe deg hvis du deltar i dette løpet, og hvis du ikke har gjort det ennå, kan du fortsatt ta smekken din! Og du kan ta en titt på vitnesbyrdet til Céline, som fortalte oss om hennes første halvmaraton.
Planlegger du å delta? Jeg vil være der! Enten du vil komme på løp eller være supporter, gå til kommentarene!
Du ser, dette løpet vil fylle deg med en følelse av ubetinget stolthet.
Så, CAP ELLER IKKE CAP?
