De siste årene har forskere blant annet observert den mentale helsen til studenter i Frankrike.
Det nasjonale observatoriet for studentliv publiserte resultatene av en omfattende undersøkelse i september i fjor: ifølge dem erklærte nesten 60% av studentene at de hadde følt seg stress i dagene før undersøkelsen (som en sammenligning, i 2021 uttrykte 53% av studentene en tilstand av stress).
Stresset som studentene føler, kan knyttes til en rekke faktorer: en alder av overgang, en læring av autonomi, fremtidens usikkerhet, stresset med "akademisk ytelse", det mulige arbeidet med å finansiere hans studier, romantiske og vennlige forhold ...
En leser utfordret oss om emnet: hvordan håndtere studiestresset?
Identifiser og forstå stress
La oss starte fra begynnelsen: hva er stress?
De fleste av oss kan lett identifisere stress: hjertet som slår litt raskere, problemer med å konsentrere oppmerksomheten, søvnproblemer, appetitt ...
Stress kan først defineres som en fysiologisk reaksjon : kroppen vår reagerer på en fare, på en utfordring.
Følelse av stress kan derfor være helt forståelig når en eksamen nærmer seg, når du må levere en oppgave - trikset er å være i stand til å håndtere dette stresset slik at det ikke blir for påtrengende eller deaktiverende for ditt daglige liv.
For å håndtere stresset ditt: Gjør øvelsen “verst mulig scenario”
Dette er kanskje den enkleste og vanskeligste øvelsen i verden ... Når du føler en topp i stress, ta deg tid til å bringe tankene dine tilbake til pragmatiske ting: hva er det verste mulige scenariet, akkurat nå, akkurat nå ?
Si for eksempel at du føler deg stresset når du nærmer deg en eksamen. I dette tilfellet vil det verste mulige scenariet på dette tidspunktet være å gå glipp av denne eksamenen.
Hva er planen din B? For det første er det sannsynlig at denne eksamenen ikke vil avgjøre semesteret ditt. Da kan det være mulig å kompensere for dette merket av andre fag, eller å forbedre ens karakter ved å gå til fangstene.
Ved å øve på å forestille oss det «verste mulige scenariet på tidspunktet T» (uten å projisere inn på mellomlang og lang sikt - akkurat på tidspunktet T), kan vi innse at det «verste» ikke er så ille. , at andre veier er mulige, og at vi kan utarbeide “B-planer”.
Behandle stress bedre: ta vare på deg selv først
Studiene dine kan virke som en “prioritet” for deg - personlig, når det nærmer seg eksamen, husker jeg at jeg la hele livet til side, og sa til meg selv “ok, vi reviderer TIL DØDEN i to uker, og resten går. etter ". Ikke mer sport, ikke flere utflukter: vi holder på å revidere!
Saken er at din prioritet til enhver tid må være deg: ved å ta vare på deg selv, helsen din, ditt velvære, er det sannsynlig at revisjonene blir enklere, at din ytelsen forbedrer ...
Ikke nøl: En studie fra Harvard University antyder at regelmessig fysisk trening kan forbedre vårt gode -være og redusere, delvis, symptomene på en "mild" depresjon.
På samme måte, hvis du vet at de neste dagene vil bli viet til revisjonene dine, så planlegg noen fine ting de neste ukene - jeg mener, virkelig planlegg dem: velg en aktivitet, et møte, sett en dato, ...
Å vite at noe hyggelig kommer til å skje kan fremme produksjonen av endorfiner - og hjelpe deg med å komme deg gjennom denne stressende tiden!
Stressmestring: omfavn meditasjon
Meditasjon kan være et spesielt effektivt verktøy for å håndtere stress: pusteøvelser kan påvirke de fysiske effektene av stress - ved å redusere pulsen kan kroppen din sende et positivt signal til hjernen din!
Géraldine Dufour og hennes kolleger observerte effekten av mindfulness-øvelser hos studenter som ble rammet av stress, angst og depresjon.
Vanligvis, innen universitetet som er berørt av opplevelsen, kan studenter som ønsker det, dra nytte av psykologiske støttetjenester. Alle eksperimentdeltakerne hadde nytte av disse tjenestene - og halvparten av dem deltok også i ukentlige treningsøkter (8 totalt).
Forskerne oppfordret dem også til å øve på oppmerksomhet hjemme (ved å gjøre noen minutter meditasjon, eller ved å vedta oppmerksom gange, ...).
Effekten av oppmerksomhet på stress sees i eksamensperioden (mai og juni), som ofte er en stressende tid for studentene.
Mindfulness ser ut til å ha hatt en positiv effekt for de aktuelle studentene: de rapporterte mindre stress og mer velvære enn studentene som "bare" hadde nytte av psykologisk støtte.
For forskerteamet antyder dette resultatet at oppmerksomhet kan bidra til å "bygge" motstandsdyktighet i møte med stress!
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det apper som kan hjelpe - Petit Bambou, for eksempel, tilbyr noen få gratis guidede meditasjonsøkter.
Og du, hvordan har du det med studiene dine? Har du spesifikke strategier for å takle stresset ved å studere?
Hei! Hvis emnet interesserer deg, og du vil bidra til forskning om emnet, inviterer universitetet i Bordeaux deg til å delta i en studie - for å finne ut mer, gå her!
Hvis du føler deg i vanskeligheter, at du trenger en hjelpende hånd eller en spesiell støtte, finnes det flere studenthjelpstjenester - Studyrama viser dem opp på denne siden.
