Jeg tok det rå veganske dietten, basert på frukt, grønnsaker, frø og nøtter, alltid tilberedt uten matlaging, og jeg trodde ikke at det ville overvinne menstruasjonssmerter. I 2021 endret jeg dietten på kort tid og ganske drastisk.
Fra søppelmat til detox baby
Jeg begynte i journalistikk på slutten av de fem årene jeg studerte.
Fem år med finjustering av en diett basert på meieriprodukter, sentralstimulerende midler (kaffe, te, alkohol), frokostblandinger (pasta, ris, brød, alt som går i en bolle med melk) og raffinert sukker (sjokolade, twix , iste, nutella, pépito, peanøttsøndag, ikke uttømmende liste).
Som ung ansatt holdt jeg fart på meg, og jeg likte livet ved å legge crumps av chips i sengen min.
Jeg spiste ikke kjøtt eller fisk hjemme fordi kvaliteten på det jeg fant innenfor budsjettet mitt - og innenfor rammen av mine matlagingsferdigheter - avsky meg litt.
Så jeg hadde allerede sluttet andemousse og knacki siden mitt andre lisensår da jeg begynte å eliminere kjøtt helt fra tallerkenen min.
Det tok meg en måned å komme til et punkt der jeg bare spiste gresk på fredager, etter tradisjon. I tre år har jeg nå spist vegetarisk.
På råd fra en venn ønsket jeg å prøve rå mat, også kalt rå mat eller levende mat (på fransk er det umiddelbart mindre bling bling), en vegetabilsk og rå mat-modus.
Jeg kom inn i det over natten, og det var en åpenbaring. Jeg oppdaget plutselig alt om sunn mat, jeg som virkelig kunne gå uker uten å se en frukt eller en grønnsak.
Jeg brukte et år på å trene på denne dietten. I løpet av dette året vlogget jeg turen min for å møte de andre galningene fra cru i Frankrike, og det var veldig morsomt.
Denne måten å spise på spente meg fordi jeg raskt fikk mye energi og velvære.
Fremfor alt har en bivirkning av denne store avgiftningskuren endret livet mitt: Jeg har ikke lenger smerter i løpet av perioden.
Hvorfor gjør regler vondt?
Jeg hadde alltid lidd mye av dysmenoré, smertene som går foran og følger menstruasjonen. Noen ganger til det punktet at de ikke kan gå på videregående eller på jobb.
Jeg spiste en boks med Nurofen i måneden bare så jeg kunne stå opp og fortsette å leve. Og jeg overdriver ikke, jeg har vitner (som gikk på apoteket for meg, takk <3)
80% av regulerte kvinner opplever smerter relatert til Premenstruelt syndrom (PMS) ifølge en studie fra 2021 publisert i Journal of Women's Health.
Målet med denne studien var å undersøke sammenhengen mellom betennelse og PMS, særlig ved å observere nivået av C-reaktivt protein (CRP).
Dette proteinet er en biomarkør, en indikator på betennelse. Studien viste at det faktisk var en protein C-pigg i løpet av uken før menstruasjon, og bekreftet at en betennelsesprosess var involvert på denne tiden av måneden.
50% av disse kvinnene som klager over smerte, bruker medisiner for å behandle det. Ofte brukes betennelsesdempende medisiner av ibuprofen-type for å lindre disse symptomene.
Kosthold reduserer (eller ikke) betennelse
Hvordan kunne jeg ha funnet meg betent fra pæren slik? Ifølge Jacqueline de Ribier er det hovedsakelig vår livsstil som påvirker tilstanden til betennelse i kroppen.
Puste, sport, hydrering, søvn, stressnivå ... Alle disse faktorene spiller inn, så vel som det vi velger å spise.
Mat kan spille en rolle i den generelle betennelsen i kroppen, spesielt fordi visse matvarer skader tarmveggen når de konsumeres i for mye mengde. Naturopaten forklarer:
"Pasteuriserte meieriprodukter, som ikke kan fordøyes i magen, kornholdige gluten som hvete og raffinert sukker forårsaker tarmens porøsitet."
Mens tarmen bare skal passere det som er bra for kroppen, blir den gjennomtrengelig for uønskede molekyler når foringen utvides.
Konsekvens i følge naturopaten: Giftstoffene passerer tarmbarrieren og vil legge seg i alle nærliggende vev (muskler, sener, ledd), og også i reproduksjonssystemet.
Det er denne auto-rusen som vil skape betennelse og derfor smerte.
Aouch
Hva skal du spise når du har mensen?
Det er to faktorer som kan brukes til å redusere menstruasjonssmerter: begrense betennelsesdempende matvarer og tilsette såkalte betennelsesdempende matvarer .
Generelt, og spesielt før og under menstruasjon, anbefaler Jacqueline de Ribier å:
- Begrens sentralstimulerende midler (kaffe, te, alkohol), frokostblandinger og raffinert sukker.
- Favoritt geit- og sauemelkprodukter laget av rå melk
- Velg glutenfrie eller lav-glutenbrød som små spelt
På den andre siden legger vi til:
- Frukt (rå) om morgenen og mellom måltidene
- Bakt frukt til dessert
- Fersk juice består av 80% grønnsaker
- Crudités og grønnsaker tilberedes hver dag
I tillegg til disse diettreformene, kan andre anstrengelser gjøres når det gjelder fysisk aktivitet, pust, søvn, hydrering, stress ...
Disse endringene skjer ikke over natten, og resultatene avhenger av hver, i henhold til deres livsstil, helse. Det tok to eller tre sykluser for at smertene mine skulle avta og deretter forsvinne.
Jeg har fortsatt smerter knyttet til mensen. Når dette skjer, er det fordi jeg rotet meg i måneden eller til og med uken før mensen.
Jeg kan ha misbrukt kaffe, sjokolade, brød, alkohol ... Og generelt betaler jeg for det. Men det dukker bare opp den første dagen i menstruasjonen din, og smertene er 1000 ganger lavere enn de pleide å være.
Håper disse tipsene får deg til å spise frukt og grønnsaker i massevis!
Her er et eksempel på et veldig drastisk kosthold som jeg ikke anbefaler, men som likevel får meg til å le.
Bye aprikoser!
