Opprinnelig publisert 26. juli 2021
Det er sommer, det er varmt, og av alle de gode ideene for å komme tilbake til sport, har du blitt fortalt at svømmebassenget er den beste ideen . Vi svetter, men i vannet, vi suger opp solen, og vi kan se vakre unge mennesker med alle muskler utenfor (eller vakre jenter i bikini). Jeg bekrefter, det er fantastisk.
Og det fungerer, siden jeg på to år mistet tre buksestørrelser og en skjortestørrelse . Vi bør imidlertid ikke glemme noen små regler og tips for svømming under de beste forholdene.
Noen raske påminnelser om sport og svømming:
- For å gå ned i vekt må du få hjertet til å slå, så ikke henge for mye , men vi kommer tilbake til det.
- For å trekke musklene dine må du tvinge , vil vi komme tilbake til det også.
- Svømming er skånsom mot kroppen, spesielt leddene , som støttes av vanntrykket. Ideell for de som innvirkningssport er forbudt for.
- Uansett hva som skjer , vil du ikke være Miss Hulk , unnskyldningen "å, jeg kan ha enorme trapeser og ikke se pen ut lenger" er akkurat det: en unnskyldning.
- Fremfor alt galaktisk påminnelse: VI VELGER IKKE HVOR VI TENKER . Fettstyring bestemmes av genetikken din, og å gjøre situps tapper ikke på magefett. Innsats tapper inn i fett som et totalt og abstrakt begrep, det er DNA-et ditt som allerede har bestemt hva du skal ta og hvor du skal ta det.
Før du hopper inn i det første kommunale svømmebassenget, må du utstyre deg. Hel badedrakt er ideell for å unngå mange små ulykker (for eksempel etterbehandling av bryst i luften), og for å være mer effektiv.
Alle bassengbriller er like, forskjellen vil være i komfort, synsfelt og tilstedeværelse eller fravær av UV-beskyttelse (spesielt nyttig for ryggsvømming når bassenget har taket åpent).
Til slutt, hatteproblemet, vil jeg anbefale de (litt dyrere) med et stoffbelegg på innsiden, for ikke å rive håret ut med hver manipulasjon.
Svømmetips: hvordan komme i gang?
Sexy dyr.
Når du begynner, er det eneste målet som betyr noe å dra dit regelmessig (minst en gang i uken) og å holde ut over tid en gang i vannet. Anta at kroppen ikke begynner å ta hensyn til effekten av sport før etter 30 / 35min .
Prøv å gjøre i det minste det, i brystslag, i ditt eget tempo, er vi her for å bli vant til vannet, til bevegelsene. Men uansett hva som skjer, tell avstanden og tiden du har brukt i vannet. Dette er viktig siden disse dataene vil være en av dine viktigste motivasjoner. La meg forklare.
Med Internett og smarttelefonene dine kan du delta i svømmeøktene på nettsteder som Nageurs.com eller applikasjoner som RunKeeper eller Fitocracy. Du vil da skaffe deg en loggbok som du fyller ut med data og statistikk.
For mens du venter på å smelte, mens du venter på å se resultatene i speilet, er tallene bevis på din innsats . Fremfor alt, når du ser dine tidligere økter, vil du ønske å gjøre det bedre, å overgå deg selv. De beste verktøyene vil oppmuntre deg til å gjøre dette: RunKeeper sender for eksempel en gratulasjons-e-post for hver nye post.
Når du har mestret brystslag og retur til vannet, må du presse deg selv høyere, selv i ulvstempo. Prøv for eksempel å holde deg lenger i vannet, gå opp til 45 minutter, eller til og med 1 time eller mer .
Prøv deretter å tilbakelegge mer avstand i samme periode. Enten trekker deg opp, og krabber 100 meter her, 5 minutter er det alltid seier. Målet er å kunne svømme i bryst uten å stoppe.
Det skal ta et godt halvt dusin økter. Dette er et tegn på at du må komme deg i gang, det vil si innlemme gjennomsøket i rutinene dine.
Svømmetips: svømming
Gjennomgangen er svømmeturen med det beste forholdet mellom kalori og pris . Når du er sikker på at du trener det bra (gjerne trene, eller ta en individuell leksjon), kan du prøve å gjøre en lengde i frontkrypingen innimellom, deretter en annen og så videre.
Målet er å erstatte brystet så mye som mulig, selv om det betyr å ta pauser hver 50/100 meter. Til slutt, og dette er, etter min mening, det ultimate trinnet i amatørsvømming, vi må sikte: å kunne svømme gjennomgangen uten pauser. Vel fremme er du på toppen.
Og jeg har ingenting mer å si til deg annet enn å gå og plage målrettede treningsøkter, intervallteknikker og hva annet.
Råd om svømming: tilbehør
Et siste ord om tilbehør. Jeg ber deg, forvis skumbrettet . Det tjener bare to formål: å fokusere på en bevegelse (bena) for å lære å gjøre det bedre, eller å styrke en bestemt del av kroppen.
På ingen tid er det kardioarbeid, på ingen tid mister det ett gram. På samme måte har lange finner ingenting å gjøre i svømmebassenger. Dette lar deg komme veldig langt, veldig raskt, uten anstrengelse: de er dykker finner, som ikke gjør noe og spesielt ikke hjertet.
Å unngås for alltid. Foretrekk veldig korte finner, som fungerer på hele underkroppen samtidig som hjertet ditt. Det er også tilbehør til overkroppen som pads, som styrker armer, skuldre og rygg. Jeg bruker den og klarer meg ikke uten den!
