Hvis du ble født som meg på begynnelsen av 90-tallet, brukte du sikkert søndagskveldene foran Lucky Luke på France 3, da du var rundt 8/10 år gammel.
For meg var Lucky Luke symbolet på en helg som nesten var over, så av ... HELVETE.
Søndag kveld, dette vanvittige øyeblikket
La oss innse det: Søndager er skikkelig dritt.
Allerede lørdag kveld er det en dårlig tid fordi det er nesten søndag, men ikke helt ennå, så sosialt kan du ikke innrømme at du allerede er deprimert av utsiktene til helgens slutt. Du vil høres ut som en zinzin.
Men søndags bordell gir ingen mening som en dag.
I tillegg til at det uunngåelig bringer deg nærmere mandag, gir det deg ikke muligheten til å handle! Jeg personlig, det er det jeg gjør når jeg er deprimert.
Og jeg blir deprimert hver søndag. Så jeg er fuuuuuuuuuuuuuuucked av livet.
Den verste delen av alt dette er at når kvelden kommer, triter jeg nervecellene mine og tenker på alt jeg må gjøre i løpet av uken. Og ofte husker jeg rundt 2 om morgenen at jeg planla 4 aperitiffer neste kveld. Alt på samme tid av løpet.
Kort sagt, umulig å finne søvn mellom kalenderen teleskopisk, og det ikke-eksisterende ønsket om å gå på kontoret neste dag.
Er du som meg? Heldigvis er det enkle midler for å hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet søndag kveld.
Skal jeg avsløre noen av tipsene mine for deg?
For å motvirke søvnløshet søndag kveld, forbered rommet ditt
Det hele er dumt, men å lufte rommet ditt, pakke sengen i rene laken og slå på et mykt enn aggressivt lys kan virkelig hjelpe deg å sove.
Spesielt siden vi alltid sover bedre i et kjølig rom hvor luften har sirkulert, og som ikke lukter gammel rumpe.
Svelg en god urtete og sovner lettere
Kamille og Valerian har avslappende egenskaper.
Ikke nøl med å lage deg en hel kopp før du legger deg!
Gi deg selv en god massasje for å slappe av før du sover
Jeg er heldig som har en nydelig fyr som alltid er klar til å gi meg en massasje fra topp til tå når jeg puster.
Men selv når jeg er alene, unner jeg meg gleden av en full kroppsmassasje, som hjelper meg å slappe av lem for lem, vanligvis en time før sengetid.
Jeg begynner med anklene og kremer hele kroppen min opp til nakken.
Alt hydrert, beroliget og friskt glir jeg inn i mine rene laken, og jeg er allerede mer villig til å sove enn å være så tørr som en krokodille på slutten av karrieren.
Unngå søvnløshet søndag kveld: slå av skjermene
TV-en, datamaskinen, nettbrettet og til og med den bærbare datamaskinen din bør være nøye slått av.
Ikke bare for å forhindre at du blir vekket av en SMS, for eksempel midt på natten, men også og fremfor alt fordi lyset fra skjermene sender dårlig informasjon til hjernen vår.
Denne mottar motstridende meldinger, siden kroppen din er i en seng og i mørket, men at den stimuleres av et permanent lys.
Nevrobiologen og visepresident for Francophone Society of Chronobiology, Claude Gronfier, fortalte Top Santé:
"Kvelden er tiden da vår biologiske klokke er mest følsom for skjermlys og kognitiv aktivitet"
Så slå av alt, så bør du lettere gi etter for Morfeus.
Foretrekker en bok fremfor en film for å sovne mer fredelig
Personlig synes jeg det er veldig vanskelig å sette seg selv uten å bringe den minste distraksjon i sengen.
Som vi nettopp har sett forhindrer skjermer hjernen fra å forstå at den må slå seg av.
Jeg anbefaler deg derfor sterkt å skaffe deg en god gammel bok som vil følge deg forsiktig til du sover.
Kanskje prøve noen ting for å hjelpe deg med å sovne
Dodow ble anbefalt til meg av vennene mine, men jeg innrømmer at jeg ikke har prøvd det ennå.
Det er et lite, hvitt, sirkulært objekt som blir beskrevet som en "glødende metronom".
Den projiserer en lysstråle i taket, som vokser og blir større.
Ved å fokusere på denne strålen, vil pusten din normalt låse seg inn i rytmen til lysets og prestosens pulsasjoner, du skal lett sovne.
Jeg vil virkelig prøve. I tillegg koster det ikke en formue, men bare 49 € på Nature et Découvertes-nettstedet.
Unngå søvnløshet, og gjør noen pusteøvelser
(Ingen rapport, men DENNE GIFEN)
Abdominal pust tillater en virkelig avslapping av hele kroppen.
Dette er metoden min for å finne indre ro og slappe av i lemmer, for å komme i søvn raskere.
Mens du ligger, pust inn veldig sakte gjennom magen, legg hånden på den, og pust deretter gjennom munnen mens du holder hånden på magen.
Kjenn hvordan hånden din følger bevegelsene i pusten din.
Øv denne øvelsen et dusin ganger, og pass på å tømme all luften i magen når du puster ut.
Det som også fungerer ganske bra med meg, er å følge opp en pusteekspert som jeg kaller: "hver sin vei, hver sin nesebor".
Et råd som ble gitt til meg av en venn, og som fungerer ganske bra:
- Pust dypt inn
- Hold pusten i noen sekunder
- Dekk til høyre nesebor
- Pust ut fra venstre nesebor
- Gjør det samme på den andre siden
- Gjenta ti ganger
Å fokusere på pusten din hindrer deg i å vaske for mye og hjelper deg med å slappe av hele kroppen.
Prøv 4-7-8 metoden, for å sovne lettere
En amerikansk lege med navnet Andrew Weil har utviklet en metode inspirert av yogaens forskrifter som ville være supereffektiv!
Slik tester du det:
- Pust ut all luften i lungene.
- Pust sakte inn gjennom nesen for å telle 4.
- Blokker pusten din for å telle til 7.
- Pust sakte ut for å telle 8.
- Gjenta det hele tre ganger.
Kom igjen, en vakker klokka 08.00 venter på deg!
Og du, hva er metodene dine for å fortelle søvnløshet å bli knullet?
Del rådene dine med meg i kommentarene!
