15. mars 2021 er det verdens søvndag! Muligheten til å utdanne alle om viktigheten av søvn: det er bra for helse og moral. Så ikke skimp på lur i dag! ?
Alle våre søvnartikler er akkurat her!
- Skrevet 5. januar 2021
Hva om løsningen på å sove godt var å være godt forberedt før sengetid?
Denne teorien er tross alt fornuftig: å være avslappet når du sovner, gir bedre søvn ... Og det som er bra er at bedre søvn får deg til å våkne opp jevnere.
Søt som med denne kattungen
Men hvordan kan jeg gjøre det? Den kanadiske atletstrener Craig Ballantyne er forfatteren av The Perfect Day Formula (les The Perfect Day Formula). Han beskriver denne enkle og likevel veldig effektive metoden: 10-3-2-1-0.
Ikke stopp ved dette noe barbariske navnet, det er veldig enkelt. Denne teknikken er brutt ned, følg guiden!
Stopp koffein 10 timer før sengetid
Ikke mer kaffe, men heller ikke mer te, ingen energidrikk som Redbull eller til og med Coca Cola. Det kan virke som lenge, ti timer, men koffein påvirker virkelig søvnkvaliteten.
En studie forklarer at kaffe tatt seks timer før du legger deg, reduserer søvntiden med en time.
I 2021 kunngjorde en studie som ble sendt av Le Figaro at kaffe som ble tatt seks timer før du gikk til sengs reduserte søvntiden med en time. Men det mest forbløffende var at dette tapet hadde gått helt ubemerket av svillene som hadde inntrykk av å ha sin vanlige natt ...
3 timer før du legger deg, slutter å spise og drikke alkohol
Tanken er ikke å la deg sulte før du legger deg, men å unngå å spise et tungt måltid rett før sengetid.
Når det gjelder alkohol, selv om vi noen ganger har inntrykk av at det sover oss, tror jeg vi alle er enige om at den resulterende søvnen ikke er av god kvalitet.
Slutt å jobbe 2 timer før du legger deg
Da jeg var student, var jeg typen som kom på planene mine i siste øyeblikk og fullførte dem rett før sengetid.
Ikke avslutt en stressende oppgave rett før sengetid.
Som et resultat, når det kom tid til å sove, kunne jeg ikke gjøre det, og følte fortsatt stresset med å kunne fullføre leksene mine i tide.Når vi legger oss, må vi være avslappede • e . Å tenke på arbeid er vanligvis ikke en god idé. Så vi kan like godt sørge for at det har gått flere timer at vi ikke tenker på det lenger.
Slå av alle skjermer (smarttelefon, TV, datamaskin osv.) 1 time før du legger deg.
Det er to grunner til å logge av før du legger deg.
Den første er at skjermene er stimulerende . De holder oss våkne, spennende og er på toppen av det veldig tidkrevende: som aldri sa mer enn fem minutter før de stoppet ... Og skjønte en time senere at han / hun fortsatt var den?
Blått lys lurer hjernen til å tro at den fortsatt er dagslys og holder den våken når den skal hvile.
Den andre kommer fra det blå lyset som sendes ut av datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett. Det sender forvirrede signaler til hjernen. Sistnevnte mener da at det fortsatt er dagslys og at det ikke er i det hele tatt tid å sove, tror du, snarere tvert imot.
Jeg minner deg om eksistensen av F.lux, et lite program som lar deg endre lysstyrken og fargen på skjermen for å tilpasse øynene til søvnutbruddet!
Så still inn vekkerklokken en time før sengetid hvis du bruker den bærbare datamaskinen , setter telefonen i flymodus, legger datamaskinen og nettbrettet unna, slår av fjernsynet og gjør andre ting som å lese eller chatte med en elsket. .
Du sover ? Er det at det fungerte.
0, antall ganger du trykker på snooze-knappen
Endelig avsluttes teknikken når du våkner dagen etter . Vi vet alle at slumring ikke brukes for mye bortsett fra å forsinke en vanskelig oppvåkning. Innen ti minutter vil vi ikke være mindre slitne, tvert imot, vi vil bli mer stresset.
Så hvis du følger alle trinnene, bør den gjøre det!
Metoden 10-3-2-1-0 i sammendrag ...
Jeg testet metoden 10-3-2-1-0 for å sove bedre
Jeg bestemte meg for å dra nytte av retur fra forrige uke for å prøve denne metoden.
Noen trinn var veldig enkle for meg ... Andre, som å slå av skjermer, mye mindre.
Jeg drikker ikke kaffe og jobber ikke utenfor kontortiden, så denne siden var ganske enkel. På den annen side går jeg ut og drikker nesten daglig, og jeg synes det er ekstremt vanskelig å skille meg fra skjermene . Jeg er typen som bruker livet mitt på det.
Den første kvelden innrømmer jeg at jeg endte opp med å bryte sammen og fortsette en diskusjon på WhatsApp litt for lenge mens jeg leste en bok.
I løpet av de neste dagene gikk jeg ganske mye ut og vennene mine lo litt da jeg fortalte dem at de ikke ville drikke alkohol etter 3 timer før leggetid. Imidlertid oppfordret de meg til å prøve .
Min søvnkvalitet og mengde har forbedret seg betydelig: det er en flott prestasjon!
Etter bare noen få dager så jeg tydelig en endring i kvaliteten og søvnmengden. Det er enkelt: Jeg sovner som en baby og våkner sunnere . Dessuten har jeg vært veldig punktlig siden forrige uke, noe som egentlig ikke var tilfelle de siste månedene.
Meg, beste ambassadør på 10-3-2-1-0
Den langsiktige 10-3-2-1-0 metoden
I dag planlegger jeg å fortsette denne metoden, men bare i løpet av uken . Dette gjør at jeg kan holde rammene enkle. Et rammeverk som jeg ikke lenger vil ha på fredag kveld.
Det er greit : I helgene kan jeg sove lenger om morgenen, og målet mitt er ikke å være superproduktiv.
Når du tenker på det, gir denne metoden god mening.
Det som gjør styrken, er formuleringen, 10-3-2-1-0 . Den oppsummerer ganske enkelt de forskjellige trinnene du må følge for å forberede deg på en vakker natt. Personlig overbeviste det meg!
