Du har kanskje opplevd psykiske vansker før.
I disse tilfellene kan det være vanskelig å ta steget og oppsøke en mental helsepersonell ...
I tillegg er det i dag mange former for psykoterapi: hvordan navigere og velge "riktig" tilnærming for deg?
Denne artikkelen gir en liten , ikke-uttømmende oversikt over eksisterende psykoterapeutiske tilnærminger!
Hvis du vil diskutere en bestemt form for terapi, eller hvis du vil vite mer, ikke nøl: kommentarene nedenfor og mine private meldinger er åpne.
De 4 "typene" av psykoterapi
Generelt er det fire hovedtilnærminger, knyttet til tankestrømmer i selve psykologien, og som kan brytes ned på forskjellige måter:
- Den kognitive atferdsterapien (CBT)
- De terapi "psykodynamisk" eller analytisk
- De humanistiske terapiene
- De systematiske eller interaksjonelle terapiene .
Psykiater, psykolog, psykoanalytiker?
Før du dissekerer hver tilnærming, hvis du for tiden leter etter en profesjonell, anbefaler jeg deg å ta hensyn til hans "tittel", og kontakte en psykiater eller psykolog - hvis titler og kurs er anerkjent av Stat.
De psykologer på universitetet fem årene spesialisert seg på psykologi. Tittelen er beskyttet - hvis du ønsker å jobbe som psykolog, må du foreløpig ha fulgt lisensen + master + internship-kurs.
Det finnes en etisk kode for å regulere og modulere praksis.
De psykiatere er medisinske spesialister - slik at de kan foreskrive medisiner og deres råd kan støttes av Social Security. Trening er beskyttet og psykiatere er medlemmer av legenes orden.
Tittelen og utøvelsen av psykoanalyse er ikke kontrollert i Frankrike. Psykiatere eller psykologer kan vedta en "psykoanalytisk" praksis.
Teoretisk sett burde en utøver som bare er en psykoanalytiker (ikke en psykiater og ikke en psykolog) ha blitt psykoanalysert selv, ha fulgt et kurs gitt av en psykoanalytisk forening, og være veiledet av en annen analyse ...
Men det er ingen juridisk forpliktelse for dette.
Hva er kognitive atferdsterapier?
Du har sikkert hørt om dem: de har vært ganske populære de siste årene!
Kognitiv atferdsterapi ("CBT") er korte, vitenskapelig validerte terapier som er basert på koblingene og samspillet mellom tanker, følelser og atferd .
I en terapi av denne typen stiller terapeuten spørsmål til pasienten om hans eller hennes nåværende vanskeligheter og arbeider i samarbeidsmodus.
Det er spesialistens rolle å støtte personen i å identifisere mekanismene eller tankemønstrene ved vanskelighetsgrunnen, og å hjelpe dem med å komme seg ut av den onde sirkelen ved å vedta ny atferd.
Kognitive atferdsterapier, hvordan fungerer det?
I løpet av de første øktene begynner terapeuten med å spørre deg for å forstå hva som skjer, og hva du forventer av hans eller hennes støtte.
Hvilken følelse føler du? Hvilke tanker kommer opp? Hvilken atferd har du problemer med? Under hvilke omstendigheter skjer de?
Etter disse diskusjonene velger han eller hun en " terapeutisk strategi " med deg : en handlingsplan som bare vil bli implementert med din avtale og din støtte.
Ofte, for å beskrive en TBI, gir vi eksemplet på en person som er spesielt redd for edderkopper, og at denne fobien forverrer seg daglig.
Et annet eksempel? Til en annen person som er spesielt redd for sosiale relasjoner, kan terapeuten gi daglige øvelser: spør en fremmed om tiden, hjelpe en nabo ...
I begge tilfeller vil det arbeides parallelt med følelsene og tankene som lander!
Mindfulness og kognitiv atferdsterapi
De terapier basert på mindfulness er en form for CBT dukket opp mer nylig (og som krever mer forskning for å studere deres effektivitet)
Kort sagt: vi prøver å akseptere og ønske velkommen en følelse, å fokusere oppmerksomheten vår på det nåværende øyeblikket for å innta en ny holdning ...
Vi snakker også om "mindfulness" for visse former for meditasjon
Hva er psykodynamiske eller analytiske terapier?
Disse tilnærmingene kommer fra psykoanalysen og er basert på begrepet " ubevisst ".
For å si det raskt, vurderer denne strømmen at vanskelighetene i våre nåværende liv kan knyttes til ting som vi opplevde i barndommen, og som ville være mer eller mindre begravet.
I denne metoden overlater terapeuten gulvet til pasienten sin for å tolke sin tale.
Analytikeren gir rom for fagets “frie foreninger” og hjelper ham med å bli klar over innflytelsen av disse tingene på hans nåværende funksjon (for å bli kvitt dem).
Psykodynamiske eller analytiske terapier, hvordan fungerer det?
Tradisjonelt har analytisk terapi vært en lang prosess - men noen terapeuter tilbyr i dag kortere terapier som fokuserer på et bestemt problem eller en hendelse.
I løpet av den første økten vil terapeuten spørre deg om hva som bringer deg og gi deg rom til å uttrykke deg, slik at du kan lage assosiasjonene som din “bevisstløse” bringer opp.
Noen ganger er noen pasienter forvirret av stillheten til analytikeren! Ikke nøl med å spørre ham for å forstå logikken hans (eller for å endre metoden hvis denne setter deg i vanskeligheter).
En del av det vitenskapelige samfunnet har avvist analytiske terapier, særlig på grunn av manglende vitenskapelig grunnlag for metoden, men debatten raser fortsatt (for å vite mer, her eller bare der)!
Hva er humanistiske eller eksistensielle terapier?
Denne tilnærmingen, sentrert på nåtiden, anser at hver enkelt av oss ønsker (og kan) "bli oppfylt" , det vil si å forstå hans vanskeligheter, å finne løsninger og å mobilisere sine styrker for å lykkes med å utvikle sine egne. potensiell.
Ja, ja, akkurat det!
Serien av artikler signert av Clémence: 62 dager for å bli en bedre versjon av meg selv
I en terapi av humanistisk inspirasjon ønsker terapeuten, med en empati og en ubetinget velvilje, å hjelpe pasienten sin til å utvikle sin evne til å ta valg som han vil være i fase med .
Humanistiske eller eksistensielle terapier, hvordan fungerer det?
I disse terapiene samarbeider analytikeren og pasienten.
Den første vil prøve å oppmuntre uttrykk for det andre til å forstå måten han oppfatter og tolker ting på. Deretter vil han gjennom utvekslinger prøve å stille spørsmål ved og dekonstruere visse tankemønstre.
Ideen? Oppmuntre til utseendet på andre, mer “positive” mønstre, hjelp pasienten til å identifisere sine egne ressurser og å bruke dem!
Hva er systemiske eller interaksjonelle terapier?
For å forklare det enkelt, er denne tilnærmingen basert på ideen om at en persons vanskeligheter kan knyttes til interaksjonen med de rundt dem .
Hun mener også at psykiske lidelser er resultatet av et dysfunksjonelt mellommenneskelig system (snarere enn en individuell lidelse).
I systemisk terapi, som mer er en kort terapi, vil pasienten derfor måtte endre forholdet til de rundt seg.
Denne terapien kan gjøres alene ... eller med familien (forutsatt at alle er enige i prosessen)!
Systemiske eller interaksjonelle terapier, hvordan fungerer det?
Den første økten er alene eller i en gruppe viet til møtet mellom terapeuten, metoden og pasientene. Vi bestemmer oss for " terapeutisk kontrakt ": antall og hyppighet av økter, varighet, hvem som skal delta ...
Resten vil avhenge av denne kontrakten!
Noen ganger kan terapeuter jobbe parvis: den ene samhandler med gruppen, mens den andre observerer.
Det viktigste når det gjelder psykoterapi ...
Du kjenner kanskje ikke til terapien din i strømmen beskrevet ovenfor?
Som spesifisert er denne artikkelen ikke uttømmende, og det er fortsatt mange forskjellige metoder og verktøy innen psykologi : EMDR, for eksempel, er spesielt på moten for tiden!
Uansett hvilken tilnærming terapeuten din bruker, må du sørge for at den er “offisiell”, i det minste anerkjent av en god del av det vitenskapelige samfunnet, og ikke faller inn i en sekterisk drift.
Hvis du ønsker å få informasjon, tilbyr Miviludes, et tverrdepartementalt oppdrag for årvåkenhet og kampen mot sekteriske avvik, verdifulle ressurser og informasjon.
Uansett hva du velger, bør du i psykoterapi kunne finne:
- En empatisk, omsorgsfull terapeut , med aktiv lytting
- En terapeut som sørger for at du har det bra med oppfølgingen (jeg minner deg om at du er fri til å stoppe fra første økt, hvis du ikke føler deg trygg eller rolig)
- Et rom for refleksjon og diskusjon om dine følelser og oppfatninger,
- De svarene , hvis du trenger å stille spørsmål.
- Psykoterapier satt på prøve, hos Cerveau & Psycho
- Kraften til moter innen psykoterapi, hos Cerveau & Psycho
- Evaluering av psykoterapier, hos Cerveau & Psycho
- De forskjellige tilnærmingene i psykoterapi, på Psychomedia
- Hvordan velge krympe? , på mademoisell
