Det er tilbake til skolen, den ideelle sesongen for å gi deg selv en stor motivasjon og prøve nye ting! Enten det er å oppdage en sport, starte et musikkinstrument eller begynne å lære et nytt språk, er mulighetene for personlig utvikling ubegrensede.
Men ... Men det er vanskelig å komme seg ut av rutinen din , mellom frykt for svikt og bedragerisyndrom, kombinert med sosialt press og, vi må innrømme, en lur! Fordi du fyller timeplanen din med nye ting, blir den trøtt, den utmatter, og hei depresjonen når du blir nødt til å gi opp ting i løpet av året.
Så for de som ønsker å krydre hverdagen sin, uten å legge ut for å storme toppene (en metafor som dekker dem på forhånd!), Har jeg et veldig kraftig og likevel beskjedent forslag: kom deg ut av komfortsonen, gradvis .
Som en tå av gangen.
Målet er å få selvtillit, å kunne prøve nye og mer og mer imponerende ting, hver på sin egen skala. Det kan være etterbehandling av et strikket skjerf, fordi du aldri har hatt så tålmodighet eller fullført et halvmaraton. Alle har sine egne ting!
Still deg selv spørsmål for å komme deg ut av komfortsonen
Det kan høres dumt ut som råd, men det er likevel en øvelse som ikke er lett: å stille deg spørsmål, stille deg selv, som om du var den fremmede du møter for første gang , grunnleggende : hvem er du? Hva liker du ? Hvorfor ? Hva er du redd for? Hvorfor ?
Jeg anbefaler en hyggelig setting, behagelige klær og ingen internettforbindelse for denne øvelsen.
Målet er enkelt: det er å identifisere deres vaner og rutine, og å stille spørsmål ved deres interesse . Hvorfor er du redd for å fortelle deg selv at du i år, hver lørdag morgen klokka 10, er på Running Mad. Er det engasjementet? Men hvorfor vil du ha så mye å ha dine "gratis" lørdager: hva gjør du hvis ikke i stedet?
Å stille spørsmål er ikke inkvisisjonen. Ingen grunn til å holde lommelykten i ansiktet mens du roper foran speilet:
"DU FORTELLER MEG HVORFOR DU IKKE FÅR GITAR, EH ??? SKAL DU TALE ??? "
Det er en øvelse i introspeksjon, ikke et forhør. Hvordan vil du påta deg nye ting, utforske nye horisonter hvis du ikke vet deg selv hvor du kommer fra , og hva ligger i bagasjen din?
Kanskje du vil oppdage en ny interesse, som du ikke våget å innrømme for deg selv. Kanskje vil du konsolidere deg i din overbevisning, styrke en lidenskap og bestemme deg for å forfølge den mer seriøst. Kanskje du kjeder deg, kanskje har du noe å gjøre med innflytelse og gjentatte imperativer. Kanskje du setter livet ditt litt for mye, og det gjør deg trist ...
Og å vite det er allerede et første skritt mot å endre situasjonen din!
Å tenke på vanene dine betyr også å identifisere hva som beroliger deg, og hvorfor. Når du drar utover komfortsonen din, vil du være fullstendig klar over de små bevegelsene eller situasjonene som er i stand til å bringe deg tilbake i sikkerhet hvis vinden tar seg opp og den vugger litt for mye ...
Multipliser de første gangene, til og med veldig beskjedne
Nyheten er freaking out. Jeg vet hva jeg snakker om: min siste "store" første gang var mitt første dykk, og jeg fikk et panikkanfall på båten. Og se hvor den fikk meg, to år senere: 109 dykk!
Jeg har det fortsatt bra, og du? #CommeUnLundi #ibaliveicandive #LastDay #LastChanceToBrag #FloodedWithHappiness #SeYouTomorrowDearKollegaer ????
Et innlegg delt av Clémence Bodoc (@clem_bodoc) 4. september 2021 kl. 21:30 PDT
Men de første gangene siden den ene har det vært uendelig. Dette er den siste "fete" jeg husker, fordi hun lammet meg. Jeg har mye mindre press når jeg skal bestille en ukjent tallerken for første gang, se meg ...
Dette er akkurat der jeg kommer fra: hvis de "store" første gangene lammer deg, er det ikke noe problem! Multipliser de små. Ta en ny sykkelrute (uten å lete etter den på Google Maps før) for første gang. Gjør nye opplevelser i "liten skala", og innser at dette er en første. Samle dem!
Inspirasjon med 100 dager uten frykt-prosjektet!
Målet er å spille ned stresset de første gangene . De vil aldri miste sin overraskelse, men du vil være bedre i stand til å takle eventuelle negative følelser som de kan vekke hos deg.
Og fremfor alt bringer de første gangene ofte sin andel av feil. Ditt første "rømningsrom" kan være feil, så hva? Jeg vedder på at du fortsatt hadde det bra, og for øvrig lærte du en verdifull leksjon: feil er ikke traumer! Det er greit å skru opp noe!
Jo mer du prøver ting, desto mer sannsynlig er det at du gjør det - det er matematisk. Å multiplisere de første par gangene betyr å trene en muskel i deg som kanskje er litt for stram: la gå før å tørre, la gå etterpå for ikke å torturere deg selv med alt som har gått galt . Det fungerer, bare gjenta manøveren!
Hardt, første spill med paintball
Jo mer du blir vant til å spille ned dramaet de første gangene, jo mer risikerer du å få en smak på det ... Nyhet har en litt vanedannende side for meg! Det er opp til deg å krydre hverdagen din ved å multiplisere mer ambisiøse første ganger.
Lær å si "nei"
Det høres kanskje rart ut som et råd, men det har hjulpet meg å bygge meg opp mye. Jeg skjønte sent i livet at jeg hadde vanskelig for å nekte . Enten det er en kollega som gir meg jobben sin, en venn som inviterer meg ut når jeg ikke vil ... Å si "nei" var noen ganger for vanskelig for meg. Jeg godtok ved å dra i føttene.
For å unngå det hadde jeg utviklet unngåelsesstrategier, for eksempel: å ikke sjekke telefonen min på dager da jeg ikke har lyst til å gå ut, ikke gå på Facebook, kort sagt, ikke være tilgjengelig.
Alt dette representerer et monumentalt sløsing med energi, seriøst. Så jeg endte med å ta det på meg selv og møtte folket. Jeg vil ikke dra et sted, spise noe? Jeg sier det.
Og jeg innså at denne nyvunne avslagskapasiteten slapp meg betydelig av i mange situasjoner, siden jeg i verste fall sa til meg selv: du kan alltid stoppe der, si "nei".
Snarere enn å lage forventningsfulle mønstre i hodet mitt, basert på "men hvis jeg sier ja til en drink og noen foreslår at jeg skal gå på middag, vil jeg ikke kunne nekte, så jeg sier nei til drinken" , Jeg byttet til åpne diagrammer: Jeg vil ta en drink? Hva om jeg får tilbud om middag? Og vel, jeg ville se om jeg vil spise middag på dette tidspunktet eller ikke. Helt enkelt…
Det er den samme mekanismen som samtykke i sex. Det er nok å stille spørsmål ved deg selv kontinuerlig, og å lytte til deg selv. Jeg vil ? Ja? Nei ? Jeg handler deretter. (I tilfelle av et seksuelt forhold kommer selvfølgelig også den andens misunnelse inn i bildet) ("også" i betydningen "lik", ikke sant.)
Å lære å si "nei" betyr å fokusere på deg selv igjen, fordi å ha respekten for grensene dine betyr å få tillit til et "hellig" område. Og vær sikker på at du kan bevege deg bort fra det etter eget ønske, du vil alltid kunne si "nei" og komme tilbake til sentrum med en gang i tilfelle virkelig ekte stress.
Det er et viktig grunnlag for å rolig nærme deg utforskningen av verden rundt deg og alle dens muligheter, utenfor din komfortsone!
Ved å bruke disse tre tipsene lover jeg deg ikke et frigitt levert liv på 21 dager, men det skal hjelpe deg med å ta dine egne valg på en mer avslappet måte hver dag.
Er du mer av typen som blir tiltrukket av nyhet, eller for å holde deg varm i komfortsonen din? Hvorfor ? Kom og diskuter det i kommentarene!
Flere råd? Denne måten…
