I samarbeid med Harmonie Mutuelle Semi de Paris (vårt manifest)
Halvmaraton i Paris 2021 vil finne sted!6. juli 2021 oppdatering
Gode nyheter ! Halvmaraton i Paris, kansellert i mars i fjor på grunn av inneslutning, har endelig sin nye dato! Den vil finne sted 18. oktober 2021. Alle som allerede har tatt smekken våren kan delta, all informasjon er på siden.
Jeg tilbød deg en treningsplan om 12 uker for å forberede den, jeg forteller deg at du kan komme tilbake til den.
Treningsplan: 12 uker å forberede seg på et halvmaraton! (3/3)
2. desember 2021
Menyen for denne artikkelen:• Treningsprogram desember 2021
• Treningsprogram januar 2021
Husker du ? I fjor ga jeg deg fem tips for Harmonie Mutuelle Semi de Paris for å forberede deg til ditt første halvmaraton!
En av tingene jeg rådet deg til å gjøre var å konkret visualisere veien du fortsatt må reise. Spesielt med en nøyaktig plan hver uke, som den jeg hadde laget for å følge Queen Camille.
Vel for neste utgave, som Mademoisell er en partner av (husk datoen, det er 1. mars 2021 og registreringen er allerede åpen), er jeg glad for å kunne tilby deg en konkret plan om 12 uker, for å finne ut hvordan trene til stor dag !
Forbereder seg på en uke 1 til 4 halvmaraton: den praktiske guiden
Jeg kokte sammen med Mélody, vår fantastiske grafiske designer som jeg beundrer arbeidet, et format å skrive ut hjemme for å motivere deg hver dag.
Jeg ville elsket å ha denne typen verktøy da jeg begynte å løpe, og jeg er veldig stolt over å kunne tilby det til deg i dag!
Klikk for å få tilgang til HD-versjonen, for å skrive ut hjemme!
Jeg er ikke en trener, men min erfaring med å løpe (som jeg har trent i 5 år) gjør at jeg regelmessig kan gi tilgjengelige råd til de rundt meg, og det ville være synd å ikke dele det med deg.
Hver uke vil du løpe litt lenger (jeg håper gleden blir eksponentiell) og fremfor alt er det noen høydepunkter som jeg inviterer deg til ikke å gå glipp av!
Muskelbygging for å forberede seg på en halvmaraton
Du vet det hvis du leste artikkelen min i fjor: å bygge muskler er en fin måte å gjøre løpeturer morsommere.
Du vil tone kroppen din (spesielt ryggen), så ikke forsøm dette trinnet.
Du kan også praktisere en sport som får deg til å elske (jo mer du beveger deg, jo bedre): svømming, yoga, basketball ...
Intervalltreningen for å forberede seg på et halvmaraton
I uke 4 vil du gjøre din første "speed" -økt . Den brukes til å komme deg ut av komfortsonen for å jobbe raskt (og bli lettere senere).
Ikke få panikk, du kommer til å drite, men lover at det er verdt det!
Forbered en halvmaraton uke 5 til 9: programmet som skal skrives ut
2. januar 2021
Hei min mester!
Vi starter allerede den andre måneden med forberedelser til Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Jeg lar deg oppdage (og skrive ut) programmet de neste 5 ukene, og jeg vil gi deg mitt lille råd nedenfor.
Ikke glem å dele dine turer med #mademoisellArmy & #RunningMad og dele dine følelser under denne artikkelen!
Klikk på bildet eller på denne lenken for å laste ned stort format for utskrift
Forbereder seg på en halvmaraton, utover løping
Den femte uken oppfordrer jeg deg - hvis du ikke allerede gjør det - å stoppe en fysisk aktivitet litt annerledes, for å fjerne ideene dine.
Det begynner å bli veldig kaldt, benytt anledningen til å gjøre en innendørs sport: svømming, pilates, boksing?
Videre benytter jeg anledningen til å gi deg det ultimate trikset for å kjempe mot kulden (som sannsynligvis vil være din største fristelse til å hoppe over løpeturer): 3-lags teknikken.
- Den første, en lett og antiperspirant kort ermet t-skjorte.
- Den andre, en langermet t-skjorte av fleece eller mikrofleece.
- Og til slutt, en vindjakke, for å unngå å bli gjennomvåt.
Hvil, din beste allierte i å forberede deg på en halvmaraton
Recovery er viktig i løpet av disse 12 ukene med forberedelse.
Dette innebærer flere hverdagslige ting (for eksempel: å hydrere regelmessig, spise på en balansert måte, få en god natts søvn), men også ved å: belønne deg selv og gjøre deg selv god.
Så ta deg litt tid for deg selv, ikke glem å feire seirene ... og slapp av!
Forbered en halvmaraton uke 10 til dag D: programmet som skal skrives ut
27. januar 2021
Hei min fighter, jeg er så glad for å møte deg for denne siste delen av forberedelsene!
La oss ikke kaste bort tid, jeg lar deg oppdage de nye treningsøktene som venter på deg for Harmonie Mutuelle Semi de Paris, 1. mars .
Klikk på bildet eller på denne lenken for å laste ned stort format for utskrift!
Noen tips for hjemmestrekningen
Her er noen tips for å sikre at alt går greit til siste øyeblikk. Du finner andre i den komplette guiden My Premier Semi tilgjengelig på løpets offisielle nettside.
- Noen uker før avreise, prøv å unngå overflødig diett . Du kan begrense forbruket av "dårlig fett" og sukker, for å favorisere fullkornsprodukter (pasta, ris, bulgur, hvete ...) og proteiner.
- Noen dager før løpet, la oss ta en pause ! Du er ferdig med forberedelsene, du har noen dager igjen før fristen, så lytt til kroppen din og ikke legg press på deg selv.
- Dagen før og den store dagen, forbered tingene dine godt for å være sikker på at du ikke glemmer noe: antrekket ditt (som du vil ha testet på forhånd og hvor du føler deg bra), smekken, skift av klær om nødvendig dagen etter -race, en kvalitets spilleliste for å overgå deg selv ...
En ny #RunningMad-økt i Paris, og et live Instagram på D-7 av løpet på kontoen til @mademoiselldotcom
Hvis du er i Paris, møter jeg deg lørdag 22. februar klokken 10 for en # RunningMad hvor vi løper i 40 minutter . All praktisk informasjon vil bli detaljert i #RunningMad Facebook-gruppen.
Og søndag 23. februar klokken 20, en hel uke før løpet, vil jeg svare på alle spørsmålene dine via et live Instagram på @mademoiselldotcom!
La Grosse Teuf mademoisell, for å slappe av ... mens du er forsiktig med overflødig
Clos du spectacle: den første Grosse Teuf mademoisellen i dette nye tiåret, 31. januar!
Og temaet er 100% laget for deg: superheltinner! Hvilken god grunn kan du savne dette?
Jeg anbefaler deg likevel å være rimelig med hensyn til alkoholforbruket og tidspunktet du kommer hjem ... fordi mandag vil du dra tilbake.
Likte du å forberede deg på dette løpet? Kom og fortell meg alt om det i kommentarene ... og kanskje møtes vi i mål!
