I samarbeid med Nike (Vårt manifest)
Jeg husker mitt første offisielle løp som det var i går.
Det var 15 kilometer og jeg passerte mållinjen uten problemer (og fylt av stolthet), selv om jeg kom litt turist i startluften.
Det tjente meg fortsatt en liten dose stress og spørsmål som jeg helst hadde ønsket å unngå.
Nå er jeg veldig godt etablert, jeg skal til et offisielt løp da jeg skal kjøpe bagetten min: rolig og med det ekstra. så jeg er glad for å dele disse tipsene med deg!
Vår kjørende filDenne artikkelen er en del av en redaksjonell fil, hvor du kan finne flere innhold rundt kjøring:
- Bli med på Nike x mademoisell-teamet for å løpe første halvmaraton!
- Hvordan velge løpesko?
- 4 tips for å unngå å skade deg selv mens du løper
Velg antrekket ditt for maratondagen
Ikke endre måter
Du må ha trent i gode ti uker, så på forhånd har du testet flere antrekk.
Kanskje du begynte å trene i shorts og med kulden begynte du å gå på leggings. Kanskje vindjakke har viket for en liten ermeløs jakke. Kanskje du la merke til at du ikke er komfortabel med hanskene dine fordi det forhindrer deg i å skrive tekster mens du løper.
Kort fortalt er det på tide å huske alt dette for å velge DET antrekket du skal ha på løpsdagen .
Velg et antrekk du kjenner, som du mestrer og som du føler deg bra i! Det er det eneste som betyr noe. En uke før løpet, test dette antrekket: du får se, det blir en slags generalprøve.
Siste årvåkenhet, ikke start halvmaraton med helt nye sko.
Det er sunn fornuft etter det jeg nettopp har fortalt deg, men det er alltid fristende å få inn et nytt par ... Vel ikke!
Fordi du i beste fall risikerer store blemmer, og i verste fall en skikkelig skade, spesielt over en distanse som halvmaraton.
Et maratonantrekk i tilfelle været endrer seg
Hvis du ikke kan kontrollere alt, kan du prøve å forutse flere situasjoner! Værmeldingen er det perfekte eksemplet: det er ikke uvanlig at den spiller knep på deg noen timer før start.
Derfor anbefaler jeg deg å lage et “plan B” antrekk hvis været plutselig endrer seg , enten det er 6-7 grader mer eller en god familiestorm.
I alle fall et lite råd: ikke dekk deg for mye, for du blir varm når du løper uansett.
Hvis du er veldig forsiktig, kan du bruke løketeknikken: full av tynne lag . Glem den store genseren eller fleece, som får deg til å svette mye og derfor miste vann for fort.
Jeg tok en titt på Nike-nettstedet, og her er den typen jakke som er perfekt for et løp: lett, antiperspirant ... og det du må ha, en stor lomme på baksiden!
Nike Shield løpejakke, € 135
Ta en titt på maratonruten og dens høydepunkter
Tenk deg at et løp også forberedes på papir.
Konkret anbefaler jeg deg å ta en titt på kartet over halvmaraton og identifisere de forskjellige interessepunktene som: mål og startlinje, forfriskninger og hurraropssoner.
Finn forfriskningspunktene, dine beste venner
På en distanse som halvmaraton er det veldig viktig å holde seg hydrert . Selv om du ikke har lyst, må du tvinge deg selv til å drikke (selv om det bare er litt).
Hvis du trenger energi, kan du også ta en oransje kile, en sportsdrink eller et stykke banan på vei (alt avhenger av hva forsyningene tilbyr deg).
Fordelen med å ha lagt merke til oppstrøms på hvilke kilometer fôringssonene ligger, er at du vil kunne håndtere innsatsen enda bedre.
Personlig er det ikke uvanlig at jeg på underarmen tydelig noterer meg kilometerne hvor jeg skal kunne drikke!
Profilen til løpet, for å forutse bysene
Ingen løp er det samme, og noen kan skade mer enn andre!
For din første halvmaraton anbefaler jeg deg å velge en ganske “enkel” løpeprofil for å unngå ubehagelige overraskelser.
Vanligvis løp jeg Jerusalem Half Marathon for mindre enn et år siden, jeg anbefaler absolutt ikke det hvis du begynner å løpe: det er nesten en stigning hver 2. kilometer.
Jerusalem, bysens halvmaraton
Derfor er interessen for å informere deg om å vite hvilken saus du skal spises ...
- Er det noen høydeforskjell (vet hvor mye ruten går opp og / eller nedover)?
- Er det en svak rett linje når du skal være i rødt?
- Er det noe hektisk underholdning (den berømte hurraropsonen) ?
Vær oppmerksom på kostholdet ditt før en maraton
Jeg skal ikke lyve for deg, det er den delen som fortryller meg minst. Fordi jeg liker å spise. Mange.
Men for å unngå kramper eller halsbrann (eller til og med, mye verre), er det viktig å forvise noen delikatesser som raffinert sukker og for fet mat.
Andre matvarer kan også forstyrre magen hvis den er skjør :
- Belgfrukter (linser, kikerter, bønner, bønner)
- Meieriprodukter hos noen mennesker
- Krydret retter ... skal jeg tegne et bilde av deg?
Alt dette vil bli kastet rundt i 2 timer, 2 timer 15 eller mer, avhengig av tempoet ditt. En helvete av en gloubiboulga!
Du trenger ikke å binge på pasta før et maraton
Ja, kroppen trenger karbohydrater for å gi kroppen din energi (glykogen mer presist), men du bør ikke spise utelukkende pasta morgen, middag og natt.
Ikke glem proteinet, som hjelper musklene dine til å gjenoppbygges, så vel som det gode fettet - oljefrø (mandler, cashewnøtter, valnøtter) inneholder det og vil styrke immunforsvaret ditt.
Dessuten, hvis du ikke er en fan av pasta (jeg prøver ikke å dømme deg på dette punktet), kan du velge ris, quinoa eller søtpotet.
Og for info er det viktigste måltidet ikke dagen før, men dagen før: kroppen din får mer tid til å assimilere seg.
Vær stolt av deg selv og GÅ FOR DET!
Ærlig talt, du gjorde det vanskelige: vær vanlig hele tiden.
Så hva kan skje med deg i det virkelige liv? Ikke mye, du vil gi alt ! Og du tar starten om noen dager.
Gi deg selv 10 minutter til å huske hvor langt du er kommet.
Husk de harde treningsøktene, husk de regnfulle treningsøktene (jeg er sikker på at det var det), husk de gangene du aldri trodde du ville klare det, husk dagene du var er utdaterte og husker spesielt seirene!
Jeg gleder meg til du kommer over målstreken, og jeg vil virkelig at du skal komme og fortelle meg alt om det i kommentarene! Fremfor alt, ikke nøl med å vise meg å vise medaljen din med #mademoisellArmy og #RunningMad ♥
