Mange av oss ville oppleve angstanfall og stresstopper i løpet av livet.
Midt i en krise kan de berørte menneskene føle en enorm frykt, en følelse av panikk, en følelse av fare ...
Lær å håndtere dine bekymringer i kroppen din
Kroppen reagerer intenst, og dette er normalt: den forbereder seg på å reagere på en fare, en "stressende stimulans".
Hjertet banker raskere, hendene blir svette, svetten øker ...
Hvis du noen gang har opplevd det, vet du sannsynligvis hvor forvirrende disse tidene kan være .
Hvordan håndtere et angstanfall?
Angstanfallet blir ofte beskrevet som en ganske intens manifestasjon, som noen ganger dukker opp plutselig og kan vare noen minutter eller i noen tilfeller noen timer.
De angstanfall er imponerende for dem som krysser.
På mademoisell fortalte Mlle Karensac deg, i tegneserier, hennes angstanfall
Trening er tøff under stormen, men å gjenta for deg selv at krisen er flyktig , at den bare går forbi, og at denne orkanen av følelser vil komme til en slutt, kan være livreddende.
Midt i et angstanfall klarer vi ikke å ta angsten i seg selv. På dette tidspunktet haster det ikke nødvendigvis å forstå hva som utløser krisen, men å gå gjennom den, å få den til å avta.
Siden det er vanskelig å handle på hjernen og hva som skjer der for øyeblikket, kan det å handle på de fysiske og fysiologiske manifestasjonene av angstanfallet gi deg et løft for å komme deg gjennom dette stygge øyeblikket.
Så her er noen øvelser du kan bruke for å prøve å roe deg ned.
Lær å håndtere dine bekymringer, noen tips
Trening mot angstanfall nr. 1: de 5 sansene
Si høyt (eller skriv):
- 5 ting du kan se
- 4 ting du kan ta på
- 3 ting du kan høre
- 2 ting du kan puste
- 1 ting du kan smake på
Trening mot angstanfall nr. 2: lager oversikt over dine fysiske opplevelser
Gjør oversikt over følelsene dine , skriftlig eller høyt, men spesielt uten dom.
Hva føler du akkurat? Slår hjertet ditt raskere? Føler du noe i magen? Er hendene svette?
Prøv å beskrive dine fysiske opplevelser så presist og objektivt som mulig.
Trening mot angstanfall # 3: visualisering
Trening kan være kjent for deg, og bør være "forberedt" på før angstanfallet.
Velg en tid når du er rolig, lukk øynene (dette er ikke nødvendig, men det kan gjøre øvelsen lettere) og prøv å visualisere et sted hvor du føler deg rolig, avslappet.
Visualiser for å lære å håndtere dine bekymringer
Stedet kan være helt ekte (hagen din, et sted i huset du liker spesielt godt, stranden din siste ferie) eller ganske tenkt (en fantastisk skog, et ukjent felt).
For noen mennesker kan det perfekte “stedet” også være de trøstende armene til noen som ligger deres hjerte.
Når du finner stedet ditt, kan du prøve å virkelig visualisere det, og legge til alle sensoriske detaljer du kan .
Er det et sted hvor du er varm eller kald? Er det forbundet med spesielle lyder (lyden av bølger, fuglesang)? Har du smak i munnen (salt, søt)?
Tenk på alt du kan se, høre, lukte eller smake på dette stedet.
Registrer alt dette, og forestill deg deg selv der du er rolig så snart du føler et panikkanfall slår til.
Øvelser for å lære å håndtere angst
Disse øvelsene, ved å fungere som en "avledning", kan bidra til å berolige dine fysiologiske reaksjoner .
Ved å redusere disse fysiske manifestasjonene, lar du hjernen din komme ut av sine automatiske reaksjoner, for å forstå at faren er på vei tilbake.
Det er en god syklus: jo mer de fysiologiske reaksjonene dine avtar (som sender et positivt signal til hjernen din), jo mer tankene roer seg, jo mer forsvinner dine fysiologiske reaksjoner ...
Du ser ?
For å slappe av: de optimistiske gifene til Adam J. Kurtz
Lær å håndtere bekymringene dine: få hjelp også
Selvfølgelig er disse øvelsene bare "fører". Kanskje det vil være vanskelig for deg å implementere dem, kanskje en øvelse virker mer passende enn en annen ...
Det viktigste er å finne den 'tingen' som passer deg - uten å bedømme deg selv om du ikke får det riktig første gang, ved å omfavne vennlighet, medfølelse mot deg selv.
Hvis du føler deg tapt eller sliter, kan terapeuter gi deg en hjelpende hånd, hjelpe deg med å navigere angstanfall, og finne ut hva som kan forårsake dem.
Jeg henviser deg til artikkelen Hvordan (og hvor) å velge krymping hvis dette sporet virker relevant for deg.
Og hvis du har vedtatt et "tips" som hjelper deg med å komme deg gjennom angstanfallet , kan du gjerne dele det i kommentarene!
