Her er det, jeg gjorde det: 1 år uten angstanfall .
Et år uten oppkast, uten å rive underarmen med neglene, uten å skrike, og uten å måtte forlate klasserommet mitt og gråte.
Virker gal for meg.
Det er fortsatt to år, jeg var på angstdempende medisiner, jeg hadde kriser som gikk til besvimelsen, og dette noen ganger 6 eller 7 ganger om dagen i henhold til periodene.
Jeg ble vant til angstanfall
Jeg begynte å få angstanfall da jeg var 10 eller 11, jeg vet ikke helt.
Små sporadiske anfall i begynnelsen, deretter med årene, ble de mer voldelige, mer regelmessige til begynnelsen av mine 19 år.
Jeg husker at jeg ofte fortalte meg selv at jeg aldri kommer ut av dette. Samtidig, etter mitt fjerde anfall på dagen, begrenset til hjemmet mitt av frykt for å skrike midt på gaten, virket oppgaven umulig for meg!
KRISENE hadde blitt mine beste venner , det er grensen hvis jeg ikke hadde gitt dem et fornavn.
Det kan høres dumt ut, men etter å ha levd 7 år uten å stille meg selv for mange spørsmål med anfall som fungerer som en biologisk klokke (jeg overdriver knapt), hadde jeg gjort meg til en grunn: Jeg må leve med det.
Chloes angstanfallFor min del manifesteres anfallene først av en klump som hekker i brystbenet, med litt kvalme noen ganger. Hjertet mitt løper, og jeg begynner å skrape meg armen.
Fra det øyeblikket har jeg inntrykk av at alt blir uvirkelig, mistenkelig, at alt - når som helst - kan kollapse, har jeg følelsen av at jeg er i overhengende fare for død.
Det er en følelse uten begrunnelse, men det er som om jeg innerst inne var helt overbevist om det. Lydene er partiske, synet mitt også noen ganger.
Jo mer tid går, jo mer vokser klumpen i meg, hindrer meg i å puste, gir meg mer og mer kvalme. For at hun ikke kan "drepe" meg, skriker jeg, jeg slår meg selv, jeg gråter, jeg kaster opp når kvalmen er for sterk.
Jeg føler at jeg må avvise døden på alle måter . Det er den merkeligste følelsen jeg noen gang har følt.
Litt etter litt krymper ballen, og jeg gjenvinner ressursene mine. Noen ganger er hun så stor at jeg ikke får henne til å gå uten å svikte.
Etter krisen gråter jeg mye, av skyldfølelse for ikke å ha klart, også av motløshet. Jeg er ekstremt sliten, og fremfor alt føler jeg meg tom, jeg føler ikke lenger noe .
Når det gjelder utdannelsen min, har den aldri blitt påvirket strengt tatt. Det var veldig sjelden at jeg hadde virkelige kriser på skolen, bortsett fra året for min bac.
Jeg forlot timen i tide for ikke å eksplodere foran klassen min. Jeg har veldig sjelden savnet skolen av disse grunnene.
I eldre år var lærerne mine oppmerksomme og slapp meg lett ut. Jeg sov til og med en gang i timen; Øko-læreren min la meg hvile i noen minutter slik at jeg kunne komme meg etter anfallene mine.
Jeg var på skolen da anfallene startet, og foreldrene mine taklet dem ikke bra. Da jeg var av engstelig karakter, snakket jeg lite om denne bekymringen, og da jeg våget å gjøre det, sa moren min bare til meg:
“Det er mange kontroller for øyeblikket, det vil passere. "
“Det er fullmåne, den vil passere. "
Kort fortalt forsto hun ikke at jeg virkelig led av disse bekymringene . Min far på sin side bekymret seg aldri for det, enten det var kriser eller noe annet for den saks skyld ...
Moren min tok meg med til en akupunktør, men det fungerte ikke. Jeg gikk til fastlegen min, som bare fortalte moren min at jeg var et "svampebarn".
Det vil si et barn som tok alle andres følelser på ryggen.
Ifølge ham, med ungdomsårene, ville alt komme tilbake til orden.
Da jeg begynte å bekymre meg for angstanfall
Kort sagt, ingen tok anfallene mine på alvor. Det var i mai 2021 at jeg virkelig la merke til at det var et problem.
På en måned etter baccalaureat sov jeg nesten ikke mer, jeg hadde mistet mye vekt, og dagene mine ble oppsummert for å vente på krisen som skulle ta over fra den forrige.
Opprinnelsen til angstanfallJustine Maitre, psykolog, forklarer:
Angstanfall er beskrevet som mer eller mindre intense manifestasjoner som noen ganger dukker opp plutselig og kan vare noen minutter eller i noen tilfeller noen timer .
Som den gale som vitnet understreker det, kan de være veldig imponerende for dem og de som lever dem: møtt med en "stressende stimulans", reagerer kroppen på en intens måte og forbereder seg på å møte en fare.
Hjertet banker raskere, hendene blir svette, svetten øker ...
Angstanfall kan ha forskjellig opprinnelse: de kan dukke opp etter en traumatisk hendelse, et følelsesmessig sjokk, etter akkumulering av stress eller vanskelige følelser, eller til og med være knyttet til en angstlidelse.
Uten å lyve var jeg veldig redd for meg selv: det var første gang at helsen min, både fysisk og mental, ble så påvirket.
Selvfølgelig var jeg stresset for å passere studiekandidaten, forlate vennene mine, hjembyen min ... men reaksjonen min var for voldsom til å bli ansett som "normal" .
Jeg visste nå at jeg ikke bare var "mer engstelig enn andre", men faktisk "syk". Imidlertid visste jeg ikke helt hvordan jeg skulle bli bedre.
Etter baccalaureatet var installasjonen min ferdig, anfallene bleknet ut igjen og plaget meg bare "3 eller 4 ganger i uken."
Så jeg glemte igjen, og startet mitt vanlige liv igjen mens jeg nøye fulgte en behandling basert på bromazepam, et angstdrepende middel som gjorde at jeg kunne leve mer eller mindre riktig.
Jeg hadde fått forskrevet denne behandlingen gjennom søsteren min (som er lege) etter mange angstanfall og søvnløshet.
Ingen presis diagnose er stilt , bortsett fra "ja dette er angstanfall, vi må se på". Jeg hadde nettopp mistet moren min, så alle (jeg først) trodde det var bare ettervirkningen av døden.
Jeg tror det var første gang jeg var villig til å bli hjulpet.
Jeg ventet til januar 2021 før jeg virkelig ropte på hjelp: krisene startet på nytt, alltid mer voldelig og regelmessig.
Starten på behandlingen for angstanfall
Til slutt våget jeg ikke lenger forsiktig å godta å gjennomgå: Jeg kontaktet en psykoanalytiker . Til slutt våget jeg å ta oksen ved hornene.
Jeg tror det var den vanskeligste delen av prosessen: Jeg måtte godta å bli svekket.
Jeg vet i dag at det er greit å be om hjelp, og noen ganger er det til og med nødvendig. Men på den tiden virket prosessen alt annet enn naturlig for meg.
Så jeg gikk til denne krympingen noen uker senere, og jeg ser ham fortsatt i dag.
Han er blitt min stuvede kompis (om enn et veldig ensidig forhold), personen jeg forteller både de galeste anekdotene i uken min og de mest intime tingene, noensinne har sagt.
Så jeg gikk for å se ham hver uke, og ved å snakke, lærte jeg sakte å forstå følelsene mine : hva var de under denne eller den andre hendelsen?
Hvorfor hadde jeg denne følelsen akkurat nå?
Jeg begynte også å snakke om bekymringene mine og ba dem la meg være alene når jeg følte dem litt for nærme.
Jeg forestilte meg dem som søte små demoner på skulderen min, de skremte meg ubevisst mindre sånn.
Og litt etter litt lærte jeg å bedre håndtere følelsene mine ved å forstå bedre hvordan den engstelige hjernen min fungerer.
Faktisk forsto jeg spesielt at angstanfall var for meg en måte å uttrykke meg på , å "tømme" meg selv for en overflod av følelser.
I stedet for å tenke på disse ved å lete etter hvorfor og hvordan, var det "lettere" å ha en krise bare for å evakuere dem en gang for alle.
Åpenbart tok det meg måneder å komme til denne konklusjonen!
Jeg har fortsatt vanskelig for å sette ord på det jeg føler, men jeg klarer å legge det til side i en time eller to, tid til å ta den nødvendige avstanden til å tenke mer rolig på det.
Hva skal jeg gjøre på kort sikt når angstanfall vises?Justine Maitre, psykolog, gir nøklene til å håndtere angstanfall:
Det er to svar på dette spørsmålet:
- En kortsiktig respons (hva skal jeg gjøre nå hvis jeg får angstanfall)
- Et langsiktig svar (hvordan du kan leve med disse krisene, hvordan du kan berolige eller løse dem)
I møte med angstanfall, på kort sikt: skape en avledning
Under et angstanfall kan vi ikke ta tak i selve angsten.
På dette tidspunktet haster det ikke nødvendigvis å forstå hva som utløser krisen, men å gå gjennom den , å få den til å avta.
Siden det er vanskelig å handle på hjernen og hva som skjer der for øyeblikket, kan det å handle på de fysiske og fysiologiske manifestasjonene av angstanfallet gi deg et løft for å komme deg gjennom denne stygge tiden.
For noen kan utøvelsen av "5 sansene" være nyttig. I den ber vi om å si høyt (eller skrive):
- 5 ting du kan se
- 4 ting du kan ta på
- 3 ting du kan høre
- 2 ting du kan puste
- 1 ting du kan smake på
En annen øvelse, "oversikten over fysiske opplevelser", foreslår å beskrive (skriftlig eller høyt) dine fysiske opplevelser så presist og objektivt som mulig:
- Hva føler du ?
- Slår hjertet ditt raskere?
- Har du spesielle opplevelser på bestemte steder i kroppen din?
Til slutt kan applikasjoner som tilbyr pusteøvelser (for eksempel liten bambus) være veldig nyttige.
Ved å jobbe med pusten, eller som en avvik fra de forrige øvelsene, kan du roe de fysiske opplevelsene dine - som vil hjelpe deg med å berolige angstanfallet.
Disse øvelsene, ved å fungere som en "avledning", kan bidra til å berolige dine fysiologiske reaksjoner.
Ved å dempe disse fysiske manifestasjonene, lar du hjernen din komme ut av sine automatiske reaksjoner , for å forstå at faren er på vei tilbake.
Det er en god syklus: jo mer de fysiologiske reaksjonene dine avtar (som sender et positivt signal til hjernen din), jo mer tankene roer seg, jo mer forsvinner dine fysiologiske reaksjoner ...
Selvfølgelig er hver av oss forskjellige - og det som fungerer for den ene, fungerer kanskje ikke for den andre.
Å søke hjelp fra en profesjonell kan hjelpe deg med å finne verktøyene som fungerer for deg.
I møte med angstanfall, på lang sikt: bli støttet
Å be om hjelp og gjøre en avtale med en psykolog eller en psykiater er noen ganger et vanskelig skritt, men profesjonell støtte kan være spesielt nyttig for å håndtere angstanfall, forstå dem og berolige dem.
Flere typer terapier kan indikeres - hvis det er mulig for deg, ikke nøl med å spørre fagpersonene du spør om deres tilnærming, metode, verktøy ...
Dette kan hjelpe deg med å finne den du føler deg komfortabel med .
Jeg lærte å akseptere følelsene mine
Store nyheter for meg: Jeg slutter å føle meg skyldig når jeg føler noe.
Jeg antar at hvis jeg blir påvirket av noe, er det legitimt , fordi følelsene mine ikke kan lyve for meg.
Så i stedet for å prøve å dempe dem, verbaliserer jeg.
Under en konflikt dissekerer jeg alle følelsene mine om problemet, og forklarer det for samtalepartneren min.
Allerede la jeg merke til at konflikter ble løst mye raskere, og også at jeg umiddelbart følte meg mye bedre.
For eksempel sa jeg en gang til en venn som skadet meg med hans ord:
"Jeg er sint og trist også, fordi det du fortalte meg sendte meg tilbake til usikkerheten min, og visste at du kjenner dem, sugde jeg deg i å spille dem." "
Ok, først ble jeg tatt for litt sprø, men hvis det kan spare meg for et fint panikkanfall når jeg kommer hjem, foretrekker jeg det. Og så ble slektningene mine vant til det, kjæresten min først!
Jeg gråter mye, jeg gråter også mye, jeg er ikke lenger redd for å pinlig gjøre med de store, store klossene mine. Tvert imot, jeg synes de er super vakre når de finner riktig sted.
I flere måneder gikk jeg for å se denne krympen hver uke, jeg reduserte gradvis medisinen, jeg hadde fortsatt anfall, men sjeldnere, mindre voldelig.
Noen ganger gjorde jeg tilfeldigvis en større, men jeg følte meg støttet, overvåket, så det imponerte meg mye mindre.
Å behandle mine angstanfall, en lang prosess
Jeg godtok også at prosessen var lang, uansett hvor bra den var, at de små tilbakeslagene ikke er verdt de tusen fremgangene jeg gjør.
Det er et år siden krisen forsvant.
Noen ganger ønsket de å komme tilbake, men gjorde det aldri. Så ja, jeg er fremdeles engstelig, nevrotisk til beinet, men det er ingenting, jeg lærer å stille det også en dag.
Jeg vet at de når som helst kan dukke opp igjen, at ingenting er endelig. La dem dra andre steder en god stund, jeg har ikke tenkt å åpne døren for dem når som helst snart.
Så hvis du også blir bortskjemt av kriser, hold håp og ikke kapitulere: du har rett til å ha et fredelig liv .
I mellomtiden ønsker jeg deg mye mot, tro på deg selv: du kan og du kommer dit .
Hvordan reagere når en av våre kjære gjennomgår et angstanfall foran oss?Justine Maitre anbefaler:
Hvis en eller en av dine nærmeste blir rammet av et angstanfall, vil mitt første råd være å oppføre seg på en mest velvillig måte :
- Ikke minimer det han eller hun går gjennom
- Om mulig, henvis henne til et rolig sted
- Hvis det er greit for deg, foreslå en pusteøvelse (inhalering i flere sekunder, deretter puster i flere sekunder).
Etter krisen, og i samsvar med dine midler og de berørte personene, tilbyr du å snakke om det og finne sammen hva som kan hjelpe ham hvis en annen krise skulle dukke opp i ditt nærvær.
Hvis dette øyeblikket var et høydepunkt for deg, og hvis omstendighetene tillater det, ikke nøl med å konsultere en profesjonell.
Han eller hun vil kunne ønske det du har opplevd å ønske deg velkommen og veilede deg til å følge din kjære på best mulig måte for deg.
